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맨몸하체운동 자세10가지 Q.딱 제목 그대로 맨몸하체운동 자세 10가지만 알려주세용.. 그냥 스쿼트.런지 하세요 이런거말고 스쿼트 종류랑 런지 종류랑 여러가지 맨몸하체운동자세 10가지만 알려주시면 감사하겟습니다. - A. 장코치(장우현)입니다. - 자, 갑니닷! 1. Air squat 2. Wide Squat(구글링했는데 자세가 다 엉망이네요. 이렇게 와이드 스쿼트 하시면 안됩니다. ㅎㅎ) 3. Narrow Squat 4. Lunge 5. Bulgarian Squat 6. Jump squat 7. Calf Raise 8. Shrimp Squat 9. Pistol 10. Archer Squat 11. Hindu Squat (초보자는 무릎 통증을 유발할 수 있음.) 12. Sissy Squat 13. Bridge Exercise 1.. 2018. 2. 26.
데드리프트 & 스쿼트 Q.제가 요즘 핼스에 빠져서 살고 있는데요.루틴을 6일운동 1일 휴식으로 진행을 하고 첫날은 push, 둘째날은 pull, 그리고 셋째날은 하체로 나누어서 두번 반복하고 하루 쉬는 방식으로 진행중입니다.그런데 저는 pull 하는 날에 데드리프트를, 하체하는 날에 스쿼트를 하는데자세가 잘못된 것인지 데드리프트로 인해 피로해진 근육이 스쿼트에 좋지 않은 영향을 주어서무게를 더 올리지 못하게 되네요. 질문 드리고 싶은 것은 데드리프트를 3일에 한번씩 해주어야 하는지, 혹은 스쿼트를 해주어야 하는지에 대한 것입니다. 또 그래야 한다면 제가 지금 1RM 기준으로 데드리프트는 190kg, 스쿼트는 150kg 정도를 들 수 있는데 무게를 확 낮추어서 진행해도 되는지 궁금합니다.또 3대운동은 근육의 성장도 성장이지만 .. 2018. 2. 26.
몸상태에 의한 체력상태. Q.안녕하세요. 그냥 궁금한게 갑자기 떠 올라서 질문글 올려봅니다. 이제 저가 중1이(여자) 되는데요.이제 애들체력을 보면 마른애들을 보면 달리기도 잘하고 체력도 좋고,비만/고도비만인 애들은 체력이 많이 딸리고 달리기도 잘 하는것 같지 않는것 같아요. 왜 그런것 일까요?...과학적으로 무언가 있는건가요? 저는 비만도를 계산 해 보면 비만수치가 나옵니다.저는 학년이 올라갈 때 마다 빠지긴커녕 디룩디룩찌고요.그런데 운동신경은 좋다고 많이 들었고,이번(6학년)에 팝스에서 유연성:헷갈리지만 20중반은 넘음/20m 왓다리 갔다리(?):약 90회/윗몸말아올리기:60회(다른애들도 모두 억지로 해서 60나왔더라구요.)/50m달리기:기억소멸. 이렇게 입니다. 저는 몸도 돼지같이 뚱뚱한데 체력이 나쁘지 않은것 같다고 생각.. 2018. 2. 26.
대장부는 의를 위하여 생을 버린다. 대장부는 의를 위하여 생을 버린다. “귀하게 되고자 하는 것은 누구나 마찬가지다. 사람은 누구나 스스로 귀함을 지니고 있건만 생각하지 않아서 모를 뿐이다. 남이 귀하게 해준 것은 진정 귀한 것이 아니다. 조맹(趙孟)이 귀하게 해준 것은 조맹이 천하게 할 수 있다. 삶도 내가 원하는 것이고 의(義)도 내가 원하는 것이지만, 둘 모두를 가질 수 없다면 나는 삶을 버리고 의를 취할 것 이다. 삶도 내가 원하는 것이지만 삶보다 더 절실히 원하는 것이 있기 때문에 구차하게 삶을 얻으려 하지 않으며, 죽음도도 내가 싫어하는 것이지만 죽음보다 더 싫어하는 것이 있기 때문에 환란을 피할 수 있어도 피하지 않는 것이다. 오직 현자(賢者)만 이런 마음을 가진 것이 아니라 사람마다 가지고 있지만 현자는 이를 잃지 않았을 뿐.. 2018. 2. 25.

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