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바벨숄더프레스 질문입니다 Q.Q.척추중립 상태를 유지하기가 가장 어려운게 바벨숄더프레스 인것 같은데요 왜냐면 머리위로 들었다 내렸다 하면서 목이 계속 움직이거든요 바벨숄더프레스 할때 척추중립 상태를 효과적으로 유지하는 방법 좀 알려주세요. - A. 장코치(장우현)입니다. - 질문자분이 지적하신대로 목(경추)도 리프팅 하는 동안 척추 변위에 중요한 역할을 합니다만, 더 중요한 것이 복부 "복압"입니다. 골반기저부와 요추 부분이 리프팅할 때 힘의 기반이 되는데 (오버헤드 프레스라면 더더욱) 이것들이 중립을 지키지 못하면 전반적인 신체 역학이 모두 변해버립니다. (쉬운 예로 아래 그림 참조) 여하튼 밀리터리프레스를 할 때 벤치에 앉아서 실시하는 불상사는 없길 바라면서, 1. 랙 포지션에 바벨을 위치시킵니다.2. 손목을 외측 굴곡 시키.. 2018. 2. 19.
풀업(턱걸이) 보조 훈련의 최고봉은 밀리터리 프레스라고!? (feat. 턱걸이 잘하는 방법) 풀업(턱걸이) 보조 훈련의 최고봉은 밀리터리 프레스라고!?(feat. 턱걸이 잘하는 방법) 풀업(턱걸이)과 관련하여 칼럼을 두 번 정도 썼던 것 같다. (약 한 달전) 1. 그 이후로 블로그 방문자수가 엄청나게 늘었으며...2. 턱걸이 관련 포스팅이 매일 매일 조회수 순위 상위권에 놓인다. 때문에 풀업(턱걸이)에 대한 사람들의 관심과 열정이 대단하다는 것을 몸소 깨닫게 되었다. 잡설이 길었는데, 오늘은 풀업(턱걸이)을 잘하기 위한 방법과 풀업(턱걸이) 보조 훈련에 대해 이야기 하려고 한다. 물론 턱걸이를 잘 하고 싶으면 턱걸이를 많이 해야 한다. 그러나 올바른 힘 쓰는 방향을 깨닫지 못한다면 흉곽이 열리지 않아 지나친 팔의 개입이나 어깨 부상을 입을 수 있고 넓직한 등과 폭발적인 퍼포먼스는 남의 이야기가.. 2018. 2. 14.
“초심자들이 프리웨이트를 다뤄도 될까?” “초심자들이 프리웨이트를 다뤄도 될까?” Q. 파벨형님, 당신은 저 같은 완전 생초짜들도 프리웨이트를 다뤄야 한다고 밀어붙이고 있는데요. 당신이 말하는 바벨이나 케틀벨 같은 도구들은 밸런스 잡기가 너무 힘듭니다. 저같은 사람들(초급자)에게는 머신으로 운동을 시작하는 것이 훨씬 더 안전하고 효과적이지 않나요? A. 이 질문에 답하기 위해 [Supertraining]의 저자인 베르코샨스키 교수와 시프의 말을 인용하고자 한다. “일반적인 믿음과는 반대로, 초심자들은 안정성을 얻기 위해 먼저 운동성을 기초로 쌓아야 한다. 이는 마치 아기가 일어서는 법을 익히기 위해 먼저 꿈지럭거리고 휘청거리며 일어서서 주위를 돌아다녀보는 과정과 같다.” 당신이 아직 상대적으로 약할 때(다루는 중량이 가벼울 때) “휘청거리며 돌.. 2018. 2. 13.
스트랭스 다이어트 Q.제가 176cm에 80kg 인데 유튜브에서 스트렝스훈련이라는것을 보고 제 목표가 몸이 외관상 좋아지는거 였는데 영상을 보니까 스트렝스도 해야겠더라고요 그런데 체중감량없이 해도되나요? 영상같은거 보면 몸좋으신분들 밖에 없더라고요 먼저 식단조절이나 유산소로 체중감량한뒤 하나요 아니면 병행해도 상관없는건가요 그리고 밴치프레스 이런거 3종류 하던데 그런운동 3개만 하면 끝나는건가요? 다른운동없이 - A.장우현(장코치)입니다. - 스트렝스 훈련은 보통 3대 운동 (데드리프트/벤치프레스/스쿼트)를 필두로 고중량*저반복 트레이닝을 톡해 근섬유 자체의 비대와 근신경계의 활성화를 목표로 하는 훈련방법입니다. 질문자님의 운동 목적이 "외관상 몸이 좋아지는 것" 이라면 스트렝스 훈련이 언젠가는 거쳐가야 할 운동이지만 지.. 2018. 2. 12.

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