《근육 연구소》 고경태 선생님
스쿼트 기술 개선을 위해 방문해 주셨습니다.
① 호소 증상
- 무게를 더 올리면 뒤로 넘어질 것 같아요.
- 상체를 세우면 뒤꿈치가 뜨거나 불안해요.
② 평가
얀다 동작 평가를 실시했습니다. 스쿼트 기술 개선으로 방문해 주셨기 때문에 고관절 회전량과 신전, 굴곡에 조금 더 면밀히 검토하였습니다. 평가 결과 상당히 회전량이 제한되어 있었고, 중증은 아니나 짧은 햄스트링과 종아리로 인해 대퇴골 전방 활주 증후군 증상도 관찰할 수 있었습니다.
이에 대한 개선책은 2가지 순서로 진행이 됩니다. 짧아져 경직된 후면 근육에 대한 수기 근막이완과 셀프 스트레칭을 병행하여 짧은 시간 내로 근육을 풀어줍니다. 그다음 길이가 늘어져 약화된 근육의 보강운동을 쉼 없이 진행합니다. 그리고 차도가 있는지 다시 평가하게 됩니다.
③ 처치
먼저 경직된 후면 근육을 풀기 위해 햄스트링의 수기 근막이완과 셀프 근막이완, 스트레칭을 교육하였습니다. 햄스트링이 너무 짧아질 경우, 스쿼트 하강 시 다리 전면을 효율적으로 참여시키지 못해 마치 데드리프트와 같은 허리를 숙이는 패턴의 스쿼트를 하게 됩니다. 데드리프트도 스쿼트도 아닌 애매한 모양으로 접었다 펴는 상황이 되어 버리는데 이렇게 되면 무게중심이 앞 뒤로 크게 흔들리기 때문에 꼭 개선해야 할 사항이 되겠습니다.
서00님의 경우, 깊이를 보면 괜찮은 스쿼트처럼 보일 수 있겠으나, 뒤에서 보면 무릎을 전혀 벌리지 못해 마치 수그리는 것과 같은 패턴으로 스쿼트를 진행하셨는데요. 이를 개선하기 위해 내전근도 꼼꼼히 풀며 지속적으로 벌리며 텐션을 유지하는 것을 강조했습니다.
또한, 스쿼트 시 약간의 회전과 바벨이 기울어진 채로 견착을 하신 것을 보았는데, 평가 동작에서 상완 굴곡의 정상 가동 범위가 나오지 않은 것과, 직접 손으로 댔을 때 견갑골 하각의 운동성이 저하돼 우측만 유독 말린 어깨를 보였습니다. 스쿼트 동작 중 회전에 기여하는 원인은 여러 가지가 있지만 견착 중 견갑골의 전방 기움으로 인해 바벨이 기울어져 잡은 상태로 내려가면 전방 기움된 견갑골 쪽으로 회전이 걸리며 상승하게 됩니다.
이때 요방형근의 단축과 함께 외다리로 올라오는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 이를 개선하기 위해 전방 기움에 기여하는 견갑거근, 소흉근, 능형근을 꼼꼼히 풀어 중립의 위치를 찾고 몇 가지 큐잉으로 오버 헤드 동작에서의 하각 운동성을 되찾도록 했습니다.
이후 몇 가지 큐잉과 함께 견갑골 하각 운동성을 회복하고 하부 승모근에 의한 견갑골 후방 기움을 교육하였습니다.
단, 전면 사두 신장이 여전히 제한되어 몇 가지 교육과 직접적인 보조를 추가했습니다.
오금을 수동으로 찔러 정강이를 더욱 눌러주는 것입니다. 이를 스스로 숙달하기 위해 최하단에서 정지하고 장요근의 수축과 대퇴사두의 신장을 더욱 요청하였습니다.
④ 결과
좋은 스쿼트를 하기 위해선 건강한 내전근과 고관절의 충분한 회전이 동반되어야 합니다. 적절한 타이밍의 전방 경사와 후방 경사가 균형을 이루어 힘을 저장했다가 출력해낼 수 있어야 하겠습니다. 용수철 압착이 되는 것과 다름없는 스쿼트 하강이 나와야 하고 솟아오르듯, 지면을 밀듯 올라온다... 앞으로 이 느낌을 그대로 기억해 주시고 보강운동 해주시면 스스로 100점 짜리 기술을 구사할 수 있다고 응원 드리며 수업을 마치게 되었습니다. 감사합니다.
근육 연구소 유튜브 : https://www.youtube.com/user/1GGD1/featured
근육 연구소 블로그 : https://blog.naver.com/stinvvv
근육 연구소 인스타그램 : https://www.instagram.com/muscle.lab.9609/
근육 연구소 개인 레슨/세미나 문의 : http://pf.kakao.com/_VGxjxmxj
'근육 연구소 > 근육 연구소 케이스 보고서' 카테고리의 다른 글
| 김00님, 고관절 접을때(걸을 때) 불편해요 (0) | 2023.07.31 |
|---|---|
| 김00님, 날개뼈 안쪽에 통증이 있어요 (0) | 2023.07.25 |
| 전**님, 심각한 평발 (0) | 2023.06.04 |
| 사**님, 프레스 운동 시 어깨 불균형/불안정성 + 복근 찍힘(?) 증상 (1) | 2023.05.30 |
| 김**님, 풀 스쿼트 시 발생하는 고관절 충돌/끼임/통증 (0) | 2023.05.16 |
