- 《근육 연구소》 장우현 선생님
잠실에서 분당까지 방문해주셨어요.
①호소 증상
· 평발이 매우 심합니다.
· 오른발은 부주상골 증후군으로 수술까지 받았어요.
② 평가 및 처치
평발을 평가할 때는 의자에 앉아 발을 편하게 올려둔 상태에서 1st 중족골과 주상골, 내측 복사뼈를 일직선으로 이어서 표시하고요, 그 다음 자리에 일어나 발에 체중이 실렸을 때 주상골이 얼마나 아래로 주저 앉는지를 보고 평발을 판단하게 됩니다.
뒤에서 아킬레스건의 생김새를 살피는 방법도 좋습니다. 일반적으로 아킬레스건은 일직선으로 곧게 뻗어 있어야 하는데요, 평발을 가진 사람은 아래 사진과 같이 아킬레스건의 휘어짐이 발생됩니다.
다만 전**님은 육안으로 보기에도 평발의 정도가 매우 심했어서 따로 테스트가 필요 없을 정도였어요. 그렇담 문제는 평발을 어떻게 교정할 것인가 인데요, 두 가지에 초점을 맞췄습니다.
첫 번째로 엄지발가락의 신전 유연성입니다.
평발을 가지신 분들은 자리에 선 상태에서 엄지발가락을 강하게 당겨주는 것만으로도 발바닥 아치가 금새 살아나는 것을 살펴볼 수 있는데요, 위 사진을 참조하여 지렛대 원리를 생각해보시면 이해가 빠를 것 같습니다.
엄지발가락의 신전능력이 부족하면 1st 중족골이 하늘로 뜨게 되는데, 이렇게되면 발바닥 아치(족궁)가 아닌 엄지발가락으로 체중을 버티는 습관이 생기면서 무지외반과 함께 평발이 발생하게 됩니다.
벽에 가까이 서서 엄지발가락을 신전시킨 뒤 1st 중족골을 바닥으로 꾹-꾹 눌러 스트레칭해주시면 도움이 많이 됩니다.
두 번째로는 발목 정렬에 대한 인지인데요,
좌측은 힘을 빼고 편하게 일어선 상태, 우측은 밴드를 이용하여 발목의 무너짐을 인지하고 개선한 상태입니다. 아까 평발을 구분하는 가장 쉬운 방법으로 아킬레스건의 꺾임 발생 유무를 예로 들었잖아요? 좌측의 경우 아킬레스건의 꺾임이 발생한 반면 우측은 아킬레스건이 올곧게 바로 선 모습을 볼 수 있습니다.
밴드를 발목에 끼워두고 밴드에 저항하여 발목이 안쪽으로 씹히지 않도록 신경써줍니다. 이제 이 상태에서 카프레이즈를 실시해주시면 됩니다.
위와 같은 방식으로 까치발 들기를 반복해주시면 되겠습니다. 종아리 근육은 피로에 강한 근육이기 때문에 20-25회 이상 충분히 고반복 해주시는 것이 좋겠습니다.
마지막으로, 평발은 평상시 스스로 인지하는 것이 매우 매우 중요한데요! 일상 중에도 발목이 씹히지 않도록 가상의 밴드가 있다고 생각하고 발목 정렬을 신경써주시면 발이나 발목 통증이 쉽게 개선될 것입니다.
감사합니다.
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