어제부터 푸쉬업이랑 다른운동하는데 몸

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어제부터 푸쉬업하고나니까 오른쪽 눈알이랑 그주위가 너무아픈데 뭔가요이거?운동할때 힘주는게 당연한건데힘준다고 눈알이아프고...아파서 운동은 더 못할거같고...정말 짜증나네요;

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A.

 장코치(장우현)입니다.

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1) 복압의 부족

 코어 근육군이 약화된 상태에서 강도 높은 근력운동을 실시하면 몸통 근육들로 척추와 골반의 안정성을 확보하는 것이 아니라 목 주변과 어깨 근육들을 긴장시켜 혈압을 올리는 방법으로 신체 안정성을 확보하게 됩니다. 물론 이것은 굉장히 비효율적인 방법이며 여러가지 부작용을 가져옵니다. (두통/어지러움/안구통증/고혈압 등)

 근력 운동에 앞서 다양한 코어 운동을 먼저 실시하는 것이 좋겠습니다.

 ex) Crocodile Breathing / Plank / Janda Crunch 등을 추천합니다.

 2) 목 주변 근육과 어깨 근육의 방사통

 위 1)에서 언급하였던 이유들로 목과 어깨 주변 근육에 과부하가 걸리게 되면 트리거 포인트가 생기면서 방사통을 일으킵니다. 특히 목과 어깨 주변 근육들은 대부분 눈/이마/머리 쪽으로 방사통을 뻣쳐 상당히 좀 쑤시고 불편한 통증을 가져올 수 있습니다.

위 언급한 crocodile breathing 운동을 통해 목과 어깨 주변 근육들을 이완시킨 후 폼롤러를 이용해 등과 목, 어깨를 여기저기 문대주시면 금새 괜찮아집니다.  

 도움되었길 바랍니다.

개인트레이닝 문의 : https://open.kakao.com/me/stinvvv

장우현-장코치

성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.

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