근육운동이랑 유산소 어떤 도움을 주나요?

Q.

남자입니다 나이 서른 중반이고요

살을빼려고 하는데 

런닝머신으로요

그런데 유산소 운동만 아무리 많이한들 근육운동을 안하면

살이 금방도로찌나요?

그래서 근육운동을 많이해야하나요?

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A.

 안녕하세요. 장코치(장우현)입니다.

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 유산소 운동 : 실질적인 지방 연소를 도모

 무산소 운동 : 실질적인 지방 연소는 미미하지만

                근육량 증가 > 대사량 증가로 휴식/운동 시 소모 칼로리 증가

 라고 생각하시면 되겠습니다.

 유산소 운동만 주구장창하면 지방연소가 되어 체중도 줄고 체지방도 줄어듭니다. 다만 근력 운동을 따로 하지 않으면 지방과 함께 근육량도 줄어들어 몸에 전체적인 대사량은 줄어들게 됩니다.

 질문자님의 기초대사량이 1600kcal라고 가정하였을 때, 유산소 운동을 이용한 다이어트 이후 근육량 감소로 대사량이 1500kcal로 줄었다면 전과 같은 칼로리를 섭취했을 때 오히려 더 살이 찌기 쉬운 체질로 변하게 됩니다.

 따라서 주 3회 이상의 근력 운동을 병행하시는 것이 요요없는 건강한 체중감량 방법이 되겠습니다.

 도움되었길 바랍니다.

 개인트레이닝 문의 : https://open.kakao.com/me/stinvvv

장우현-장코치

성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.

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