집에 실내자전거가 있어서 자전거로 허...

Q.

집에 실내자전거가 있어서 자전거로 허벅지살빼려고하는데요.
효과적인 방법과 자세 알려주세요~^^

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A.

 장코치(장우현)입니다.

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 1:1 질문 고맙습니다.

1) 효과적인 방법

 다이어트 = 체지방 감량 = 운동 강도 설정이 중요합니다.

 위 운동 자각도 12-14 레벨을 운동하시는 동안 계속 유지하시면 체지방 감량에 효과적입니다.

 https://blog.naver.com/stinvvv/221138455162

 자세한 내용은 위 칼럼을 참고하시면 도움이 되겠습니다.

2) 효과적인 자세

 자전거를 탈 때 중요한 것은

- 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)의 과도한 사용을 막고 햄스트링과 둔근의 개입을 극대화 하는 것

- 페달을 밟았을 때 무릎이 완전히 펴지지도 그렇다고 너무 굽혀지지도 않는 적절한 안장높이

 입니다.

 

 페달을 밟는 것 보다도 가져오는 것에 집중하시면 고관절 굴근/신전근을 잘 사용할 수 있게 됩니다.

 도움되었길 바랍니다.

개인 트레이닝 문의 https://open.kakao.com/me/stinvvv

장우현-장코치

성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.

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