안녕하세요. gtg 훈련법에 대한 견...

Q.

안녕하세요. gtg 훈련법에 대한 견해가 높으신 거 같아서 이렇게 누추하게 질문합니다... 제가 2년 째 풀업 최대개수가 9~10개입니다.. 매번 풀업할 때마다 최대점으로 해서 그런 지 쉽게 피로해져서 많이 못해요. 그래서 gtg훈련법을 해보려고 하는데요. 현재 풀업(주3일) 푸쉬업(주6일) 맨몸스쿼트(주3일)하고 있습니다. 풀업gtg훈련을 하게 되면 푸쉬업이나 맨몸스쿼트는 배제하고 해야하나요??? 최대개수가 9~10개인데 몇 번을 하고 쉬는 시간은 어떻게 줘야하며 주 몇 일을 운동하는 지도 궁금합니다... 이두 운동인 해머컬을 해보려고 하는데 이것 역시 풀업gtg훈련할 때는 안하는 게 맞나요??? 키169에 몸무게 75kg에 아랫 뱃살이 많이 나왔고 유산소는 일절 안하고 있습니다.

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A.

 장코치(장우현)입니다.

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 1:1 질문 고맙습니다.

1) 풀업gtg훈련을 하게 되면 푸쉬업이나 맨몸스쿼트는 배제하고 해야하나요???

 상관없습니다. GTG라는게 "피로지점을 피하는 선에서 최대한 자주" 실행하는 것이기 때문에 운동의 종류나 배합이 중요한 것이 아니라 피로지점에 닿지 않는 선에서 얼만큼 정확한 자세로 자주, 강도있게 실시하느냐가 중요합니다.

2) 대개수가 9~10개인데 몇 번을 하고 쉬는 시간은 어떻게 줘야하며 주 몇 일을 운동하는 지도 궁금합니다

 9-10개라면 5-6개만 반복하여 8-10세트를 실시합니다. 세트간 쉬는 시간은 최소 2분이며 그 이상이면 아무렇게나 상관없습니다. (30분이던 1시간이던 프레시한 상태로 최대한 자주 실시합니다.)

 다만 GTG를 효과적으로 훈련하기 위해서는 그 운동강도가 굉장히 강해야합니다. 따라서 일반적인 풀업을 완전 가동범위로 10회정도 실시하실 수 있다면 5-6개는 운동강도가 높지 못할 것입니다.

 개인적인 추천으로는 무릎을 당기고 '벤트 니 풀업'을 5회 X 10세트 하시는 것을 추천드립니다.

 그리고 4주 혹은 6주에 한번씩 최대 풀업 개수를 측정하여 발전이 있었는 지 확인하시는 게 좋겠습니다.

3) 이두 운동인 해머컬을 해보려고 하는데 이것 역시 풀업gtg훈련할 때는 안하는 게 맞나요???

 해머컬을 하실 바에는 친업을 하시는 것이 좋겠습니다. 친업도 마찬가지 풀업이 지겨운 날 친업을 이용하여 GTG 형식으로 훈련하시면 강하고 거대한 이두를 가질 수 있을 것 입니다.

 답변되었길 바랍니다.

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장우현-장코치

성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.

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