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제가 집에서 조립바벨 35KG로 바벨컬을 5세트를 꾸준히 한건가요? Q.제가 바벨컬 5세트를 하면 근비대 증가 되나요? - A. 장코치(장우현)입니다. - 바벨컬을 5세트 하게 되면 팔에 있는 근육들이 어느 정도 비대해지기는 하겠지만 드라마틱한 효과를 기대하기는 어렵습니다. 바벨스쿼트/바벨데드리프트 혹은 여건이 어렵다면 맨몸 푸시업이나 스쿼트, 턱걸이 등 한번에 많은 근육들이 동원되는 다관절 운동을 하셔야 성장 호르몬이 뿜뿜되어 근성장을 도모할 수 있습니다. 팔의 크기가 목적이더라도 전신운동을 (ex 중량 스쿼트) 섞어서 팔 운동을 해주면 훨씬 비대한 팔을 만들 수 있습니다. 답변되었길 바랍니다. http://kin.naver.com/qna/detail.nhn?d1id=7&dirId=70701&docId=291641661&page=1#answer1 https://open.. 2018. 1. 8.
5x5 레그팍운동법질문이요 Q.제가 저렇게운동을하는데A : 스쿼트 5x5, 벤치프레스 5x5, 바벨로우5x5, B : 스쿼트5x5, 스탠딩오버헤드프레스5x5, 데드리프트1x5.월 화 수 목 금 토 일 월 화 수 목 금 토 일A X B X A X B X A X B X A X이런식으로하는데요 저기다가 고립운동을섞어줘도되나요?? 예를들면A : 스쿼트 5x5, 벤치프레스 5x5, 바벨로우5x5, 레그익스텐션 5X7(7개씩 5세트), 레그컬 5X7B : 스쿼트5x5, 스탠딩오버헤드프레스5x5, 데드리프트2x5. 바벨컬 5X7, 중량딥스(30KG) 5x7. 1. 이렇게해도 5x5프로그램이맞나요?2. 유산소는언제끼워넣으면되나요?3. 원래 토일은쉬는게 5x5프로그램인데 저렇게그냥 안쉬고 이틀에한번꼴로해도되나요? 참고로제목적은 힘쎄지는거입니다. .. 2018. 1. 8.
운동 질문 드립니다! 내공50 Q.베어워킹 또는 암워킹 이라고 하던데.. 다리 어깨 넓이로 벌리고 곰처럼 앞으로 네번 기어서 푸쉬업 한번, 그리고 다시 뒤로 네번 기어서 오는걸 횟수로 1회. 총 15회씩 5셋트. 셋트간 휴식은 50초를 아침 공복에 하고 있는데 이 운동법에 5셋트 기준 칼로리 소모가 어느정도 되는지(어느정도는 정확하게 부탁드립니다) 그리고 효과는 정확히 어떤게 있는지 알려주세요! - A. 장코치(장우현)입니다. - 칼로리를 계산할 수는 있지만 소모 칼로리 자체는 얼마 안됩니다. 위 그림과 같이, 격렬한 스포츠 활동을 1시간 동안 해야 밥 한 공기 칼로리(약300kcal)를 소모할 수 있습니다. 따라서 운동을 칼로리 소모측면으로 보면 대단한 의미는 없습니다. 다만 운동을 통해 근육량을 늘려 애초에 대사량 자체를 늘리는 .. 2018. 1. 8.
마른사람 유산소운동 내공30 Q.마른사람이 운동하는대 7일에 2번 정도는 근력운동을 안하고 유산소운동만 하는게 도움되나요? - A. 장코치(장우현)입니다. - 목적이 무엇이냐에 따라 다릅니다. 살이 잘 찌지 않는 체형의 경우 소화흡수율은 떨어지고 대사량은 많아서 근증량을 하고 싶은데 장시간 유산소를 하는 것은 도움이 되지 않습니다. 다만 심폐체력이나 '체지방'그 자체의 감소가 목적이라면 도움이 될 수 있지요. 그 외에 주 2회 이상 유산소 운동을 해주게 되면 근력 운동 중 생기는 염증반응이나 노폐물들을 한번 헹구어주는 효과가 있어 컨디션을 유지하는데에도 도움이 됩니다. 20~30분 가벼운 걷기나 조깅은 오히려 큰 도움이 되니 시간적/신체적 여유가 된다면 유산소를 넣어주는 것이 좋다고 봅니다. https://open.kakao.com.. 2018. 1. 8.

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