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무릎관절의 “Lachman 검사” 무릎관절의 “Lachman 검사” 2018. 1. 15.
칼리스데닉스 단계별 트레이닝 프로그램 루틴 [칼리스데닉스 단계별 트레이닝 프로그램 루틴] 이번 포스팅에서는 개별 운동에 대한 Progression을 제시하는 것이 아니라, 단계별 프로그램 훈련 루틴과 스케줄을 설명하려 한다. 칼리스데닉스 프로그램 루틴 1단계 - 기초동작 5가지 월요일푸시업최대반복*3딥스최대반복*3스쿼트/런지최대반복*3컨디셔닝런닝/케틀벨 등 본인 필요에 따라화요일바디 로우/친 업최대반복*3플랭크/레그레이즈/행잉레그레이즈 등 코어 운동최대반복*3수요일휴식목요일푸시업최대반복*3딥스최대반복*3스쿼트/런지최대반복*3컨디셔닝런닝/케틀벨 등 본인 필요에 따라금요일바디 로우/친 업최대반복*3플랭크/레그레이즈/행잉레그레이즈 등 코어 운동최대반복*3토요일휴식일요일휴식 1단계는 본격적인 칼리스데닉스를 훈련하기에 앞서 기초 근력과 움직임을 배우고 단.. 2018. 1. 14.
무릎관절의 “앞당김검사(anterior drawer test)” 무릎관절의 “앞당김검사(anterior drawer test)” 2018. 1. 14.
잠을 오래자고 일어나면 허리가 아파요 ㅠ 잠을 오래자고 일어나면 허리가 아픈 이유? 장코치에요. 바로 갑시다! ㅎㅎ - 주말에 잔뜩 늦잠을 자고 일어나면 허리가 아픈 사람들이 있습니다. 꼭 늦잠이 아니더라도 평소 허리가 아파 6~7시간 이상 잠을 못주무시는 분들도 계시구요. 왜 그럴까요? 그리고 해결책은 무엇일까요? 1. 허리가 아픈 이유는? 가장 큰 이유는 역시나 고관절 굴근, 특히나 장요근의 단축입니다. 장요근은 12번 흉추와 1,2,3,4,5번 요추에 붙어 있기 때문에 단축되면 요추를 자꾸 잡아당겨 “허리가 끊어지는 듯한” 통증을 유발합니다. 위 붉은색으로 표시된 부분은 장요근의 단축으로 인해 통증을 방사하는 방사지점을 뜻합니다. 특히 평소에 요추가 과전만된, 우측 그림과 같이 오리궁뎅이 자세를 가진 사람이라면(애초에 고관절 굴근의 단축이.. 2018. 1. 10.

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