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다이어트 식단이랑 운동좀 봐주세요! Q.제가 170에 거의 60정도 나가는 여잔데요 헬스를 다니는데 피티를 안받아서 좀 헷갈리네요 우선 식단은 요요올까봐 최대한 일반식으로 적게 먹으려고 하는데 아침=선식 점심=일반식 저녁=구운계란, 일반식(야채 단백질위주) 이렇게 하구요 운동은 워밍업으로 스트레칭+유산소15분(싸이클)근력운동 30분, 마무리 유산소+스트레칭15분정도 하고있어요. 식단은 둘째치고 체중감량이 목표인데..유산소운동을 좀 늘려야할까요? 싸이클만 하는데 유산소가 되긴 하는지..숨은 좀 차는데 하체근육만 아파서ㅠㅠ 이렇게 다이어트를 하면 살이 빠질까요? - A. 장코치(장우현)입니다. - 운동량이나 시간은 충분해보입니다. 다만 꼭 싸이클이나 런닝머신을 타야만 유산소운동이 되는 것은 아니고, 심박수를 유지하면서 15분 이상 반복할 수 .. 2018. 1. 10.
자기 전에 헬스하면 건강에 무리가 올 수도 있나요? Q.일이 늦게끝나저녁에 헬스를 할수가 없는 상황이라일끝나면 밤 12시쯤부터 새벽 2시까지 운동하려 하는데건강에 무리가 안올까요?운동 목적은 다이어트입니다! 자기 전에 헬스운동은어떤게 좋을까요?워밍업 (자전거타기)20분 -> 근력운동 20분 -> 런닝머신 40분 타면 될까요?? - A. 장코치(장우현)입니다. - 우선 운동 시간을 정말 내기 어렵다면 어쩔 수 없지만, 당연 새벽 시간은 피하는 것이 좋습니다. 성장호르몬과 기타 중추신경을 회복시켜줄 호르몬들이 새벽2시 전후로 많이 분비되는데, 특히 수면 시에 많이 분비됩니다. 따라서 새벽시간에 잠을 잘 못주무시면 운동효율도 떨어지고 피로도도 점점 쌓이게 됩니다. 또한 취침 직전 운동은 교감 신경을 흥분시켜 잠자리에 들기 어렵게 만들고, 설사 잠자리에 들더라도.. 2018. 1. 10.
올바른 체중증량 및 벌크업(bulk-up method)방법 원문 : https://blog.naver.com/stinvvv/221181057063 올바른 체중증량 및 벌크업(bulk-up method)방법 지식in이나 기타 웨이트 트레이닝 관련 커뮤니티를 둘러보면 여러 가지 질문들이 있지만 승호형님이 지적하였듯 (실명거론 오지구요) 1. 살 어떻게 빼요? 2. 멸치인데 살 어떻게 쪄요? 이 두 가지가 정말 대다수이다. 오늘은 후자에 대해 한번 이야기 나눠볼까한다. - 체중이 적게 나가는, 속된 말로 “멸치”라고 불리우는 사람들은 왜 그럴까? 여러 가지 사회적/경제적/심리적/의학적 원인들이 있겠으나 가장 큰 이유는 안타깝게도 ‘유전’이라고 할 수 있다. 부모로부터 물려받은, 애초에 날씬한 신체구조나(골격이 작거나) 높은 기초대사율 등이 있다. 체질량지수(BMI)가.. 2018. 1. 9.
다이어트-체중감량을 위한 행동 요법 [다이어트-체중감량을 위한 행동 요법] 다이어트는 대부분의 현대인들에게 필수불가결한 과제가 되어버렸다. 그 이유가 무엇이던간에 (건강상의 이유이건, 미용상의 이유이건) 성공적인 다이어트를 위해서는 우리가 기억해야 할 중요한 요소들이 있다. 어떻게 보면 가장 기본적이고 누구나 알 수 있는, 혹은 알고 있는 것들이지만 때로는 그것들이 가장 놓치기 쉽고 어려운 일이 될 수 있다. 따라서 오늘은 다이어트-체중감량을 위한 구체적인 행동 요법을 살펴보고자 한다. 먼저 “다이어트”라는 것은 무엇보다도 자신의 의지력이 가장 중요하다. 사람들이 흔히 간과하는 것은, 다이어트에 있어 가장 중요한 것은 특별한 운동 루틴이나 식이요법, 괴상한 다이어트 보조제 등이 아니라 바로 ‘자기 자신’이다. 대부분 체지방 감량이 필요한 .. 2018. 1. 8.

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