[장코치 지식in] 마른 올챙이배

Q.

저 173에58나가는 16살남잔데여 언제부터인지모르는데 배에힘빼면 나오고 힘주면들가긴하는데 요즘 또마니먹어서ㅎㅎ 일주일전부터 매일유산소1시간씩하는데걷고뛰기요 요즘윗배가좀 튀어나온거같기도하더라구요 근데보니깐 배가 근육이없어서 나올수도잇단데 그래서 근력운동할려는데 뭐가효과적이죠 몇세트몇회하면되나요 매일할껀데 또 저같은분들이나복근잇는님들은 후기나팁좀 알켜주세여 광고사절

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A.

모란/성남/분당/판교 개인트레이닝 및 재활트레이닝 전문 장코치입니다.

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 질문자분이 대사가 가장 활발할 시기인 16세 남성이라는 점, 173cm 키에 58kg이라는 점을 감안했을 때 올챙이배가 체지방 혹은 내장지방일 가능성은 희박합니다.

 때문에 제가 보았을 때는 '복횡근 transversus abdominis'의 기능부전일 확률이 큽니다. 

 복횡근은 신체움직임이 발생할 때 가장 먼저 수축하는 코어 of 코어 근육이고, 식스팩을 가졌거나 우람한 복근을 가지고 있다고 해도 복횡근이 약하면 올챙이배처럼 튀어나오게 됩니다.

 왜냐하면 복횡근은 주머니처럼 배의 장기를 둘러싸고 있고, 하는 일이 복압 - 즉 복부의 적절한 압력을 만드는 역할을 하기 때문에 이 녀석이 제기능을 못하면 장기들이 축 쳐져서 마른 사람도 복부비만처럼 보이게 됩니다.

 해결방안은 복횡근 운동을 해주면 됩니다.

처음에는

위 사진처럼 바닥에 누워서 배를 바닥과 하늘을 향해 펼쳐주는 복압생성 연습을 하시구요,

이 느낌을 깨닫게 되시면 모든 운동에 접목시키면 되겠습니다.

 말씀드린 복횡근은 추후 운동을 하시게 된다면 어느 종목, 어느 웨이트 트레이닝이든 기본이 되기 때문에 지금부터 차근히 연습해서 몸에 익힌다면 아주 좋은 퍼포먼스를 손에 넣을 수 있습니다.

 궁금하신 점은 블로그 살펴보면 제가 작성한 칼럼들이 있으니 한번 읽어보시기 바랍니다.

도움되셨길..

https://open.kakao.com/me/stinvvv