복근운동후 통증

Q.

안녕하세요. 제가 저번주부터 헬스를 시작해서 이번주 화욜에 복근운동을 했습니다. 윗몸일으키기 12개씩 3세트를 했는데 오랜만에 해서 그런지 배가 엄청 땡기더라고요. 예상한거라거 크게 신경은 안썼지만 다음날 배가 엄청 아프더라고요. 알이 배긴거라고 생각해서 배는 좀 쉬어주다가 어제 통증이 덜한것같아서 다시 윗몸일으키기를 해봤는데 누웠다가 일어나는 순간 배가 쩍하고 갈라지는것같은 통증을 느껴서 못하겠더라고요. 여전히 침대위에 엎드려 누우면 배가 땡기면서 통증이 있구요ㅠ 원래 이렇게 통증이 오래가나요.. 어디 다친건 아닌지 조금 걱정되네요

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A.

판교피티 장코치(장우현)입니다.

 결론만 말씀드리면 DOMS (지연성 통증 증후군)으로 인한 통증입니다. 오랜만에 운동을 하거나 평소 접해보지 못한 운동을 하거나, 신장성 운동을 많이 하게 되면 근섬유의 파괴가 많이 일어나게 되고, 그 회복과정에서 염증반응이 일어납니다.

 DOMS라 불리는 가장 큰 이유는, 이 통증이 운동하고 바로 다음 날보다도 그 이튿날에 가장 심해 DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness)라고 불립니다.

 여러 연구에서 얼음찜질, 온찜질, 마사지, 물리치료 등 여러가지 방법을 동원해봤는데 큰 효과는 없었고.. 시간이 약이였습니다.. ㅎㅎ

 그래도 가벼운 걷기와 같은 유산소 운동이 염증반응을 회복하는데에 큰 도움이 되므로 가벼운 운동으로 리커버리하시면 되겠습니다.

 답변되었길..

(DOMS에 관해 좀 더 궁금하시다면 제가 쓴 칼럼을 참고하세요.

https://blog.naver.com/stinvvv/220839799030)

https://open.kakao.com/me/stinvvv

장우현-장코치

성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.

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