발목 테이핑 할라는데 도움좀주세요 35

Q.

제가 테이핑할때 쓰는 테이프를 샀는데요 원래 스포츠테이핑 뮬러 등등 살랫는데 약국에서 그냥 테이핑을 샀어요 근데 제가 발목인대가 파열됬다가 붙었는데 좀 아파요 축구같은거 해야되서.. 그래서 테이핑 할라는데 스포츠테이핑 말고 그냥 테이핑도 효과 있나요? 하는방법도 알려주세요

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A.

 장코치(장우현)입니다.

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1. 피겨8 + 힐 락 테이핑

 https://youtu.be/2DJsMrzbpuI

 영상에서는 신장성이 거의 없는 코튼테이프를 썼는데, 축구를 하신다고 하시니 살색깔 키네지오 테이핑으로 하시면 되겠습니다.

 발목 테이핑의 경우 부상방지에 도움이 된다는 객관적인 자료들이 나오는데요, (타부위의 경우 객관적인 지표는 아직까지 없음) 다만 테이핑은 임시방편일 뿐 근본적인 해결책은 되지 못합니다.

 저도 축구인으로써 재활동작 몇 가지만 추천하고 갈테니 틈틈히 매일 매일 해보시면 발목 불안정성을 해결하는데에 좋을 것 같습니다.

2. 발목 재활 운동

 사이드 니 플랭크입니다. 중둔근 강화에 탁월하여 체간 안정성을 향상시키는데 도움을 줍니다.

20초씩 3세트 번갈아 실시

 6회씩 3세트 천천히 정확하게 실시

 싱글 렉 데드리프트입니다. 마찬가지 체간의 중심을 잡는 둔근, 그리고 발목고유수용감각을 키우는데 도움을 주어 발목지지에 큰 보탬이 됩니다.

 질문자님이 어느 인대가 파열되었었는지는 언급이 없으셔서 잘 모르겠지만 (아마도 전거비인대) 인대가 한번 파열되면 인대 내부에 감각수용기들이 많이 파괴되어서 발목도 자주 삐게되고 신체역학이 바뀌어 자주 부어오릅니다.

 따라서 위 운동들을 틈틈히 (피로하지 않게 최대한 자주하는 것이 포인트) 따라하시면 더 편하게 축구를 즐기실 수 있을 것 입니다.

 답변되었길 바랍니다.

https://open.kakao.com/me/stinvvv

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