[Q&A] 흉추 가동성 여쭤보고싶습니다.

안녕하세요 코치님. 질문 하나 여쭤보고 싶습니다..

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흉추 가동성을 향상시키기 위해 벤치에 팔꿈치를 대고 쭉 피는거나

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혹은 회전운동을 하고 있는데요.

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고민은... 계속해서 요추만 회전시키거나 신전하는 것 같은 느낌이 들어요..

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굽었던 가슴(등)이 열린다거나 회전한다는 느낌이 잘 안들어요...,.,,

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올려주신 캣 카우 영상도 보고 꾸준히 하고 있는데, 그 느낌 있잖아요.. '아!'하는.. 그런 느낌이 안듭니다 ㅠㅠ

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평소에도 유연하고 말랑말랑한 흉추라는 느낌이 전혀 없어요..

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어떻게 해야 제대로 흉추 가동성을 늘릴 수 있을까요?

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그리고 이거는 그냥 하는 질문인데

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흉추 신전에는 이미 회전과 같은 메커니즘? 이라서 신전안에 회전동작이 들어가있다는? 것을 읽은 적이 있는데...

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사실인가요? 그래서 신전만 제대로 해도 괜찮을거라는데 그래도 회전 가동성 운동은 따로 해야 하나요?

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귀찮으시겠지만 답변 해주시면 감사하겠습니다

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늘 감사드립니다 코치님.

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안녕하세요. 근육 연구소입니다.

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흉추 신전을 위한 운동을 하실 때 어깨 관절의 외회전 → 날개뼈의 후방경사 + 외회전을 동반하지 않아서 그렇습니다 ㅎㅎ

흉추 신전 뿐만 아니라 어깨 관절이 굴곡 될 때 (질문자님이 흉추 신전하려고 하는 스트레칭 동작을 살펴보자면)에도 날개뼈는 후방경사 + 외회전되어야만 합니다. 그런데 주변 근육들의 협응이 잘 안되어서 (전거근 약화가 대부분) 그게 잘 안되면 갈비를 열어서 가동범위를 보상하게 되고, 갈비가 열리면 우측 파란색 화살표처럼 요추가 꺾여 부담을 주게 됩니다.

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결국 "흉추 가동성"이란 = ST관절 상에서 얼마나 날개뼈가 자유롭게 움직이느냐라고 정의할 수도 있을 것 같습니다.

cat-cow 동작을 할 때 허리나 골반은 신경끄고 어깨와 고관절만 컨트롤 해보세요. 어깨 관절이 외회전되면 날개뼈가 후방경사 + 외회전되면서 몸통에 박히고, 그 결과로 흉추가 신전됩니다. 그와 동시에 골반은 전방경사되면서 허리가 펴지게 되는 것입니다. (사슬 반응)

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반대로 내회전하면서 바닥을 밀어내면 날개뼈가 전인+전방경사 되면서 코어는 잠기고 숨은 새어 나가게 됩니다.

(이 방식의 cat-cow만 있는 것은 아니니 질문자님에게만 적용하세요)

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ST관절 상에서 날개뼈의 움직임이 뻣뻣하면 갈비가 자꾸 열리게 되고, 그럼 코어도 약해지고 복압도 약해지고 요추 신전근은 긴장되어 있어서 엄청 연약한 허리를 갖게 됩니다.

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기지개를 피더라도 날개뼈가 유연하면 갈비가 안열립니다. (허리가 안꺾임) 그런데 뻣뻣한 사람은 기지개 피려고 팔만 들어도 갈비가 까지고 허리에 부담을 느낍니다..

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ㅎㅎ 도움되었길 바랍니다!

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