[Q&A] 랫풀다운 질문드립니다

재활이나 맨몸트레이닝 바벨트레이닝이 아닌 머신운동질문이지만

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코치님의 의견이 궁금해서 질문남깁니다 ㅎㅎㅎ

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약간 운동보다는 기계의 역학문제일수도 있는데

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1번 유튜버 박승현님 같은 경우는 랫풀다운을 설명하면서 사람들이 랫풀다운으로 근육을 잘 못키우는게

2번(본의아니게 ifbbpro네요) 처럼 도르레가 정수리 위에 있는게 아닌 앞에 있기때문에 운동역학적으로 불리한자세다

그렇게 설명을 하면서 본인(1번)처럼 수직방향으로 완전히 당겨야 등이 잘먹는다 이렇게 설명해주고 있습니다

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개인적으로는 굉장히 흥미로운 얘기라 1번처럼 수직으로 당겼을때랑 2번처럼 사선으로 당겼을때 어떤 차이가 있는지

어떤게 등에 더 좋은지? 궁금하네요 ㅎㅎㅎ

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제가 해봤을때는 제 느낌으로는 1번처럼 했을때 몸이 덜 풀렸을경우 어깨에 충돌이 발생할수있는점과 광배근뿐 아니라 승모근에도 자극이 많이왔던거 같습니다.

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안녕하세요. 근육 연구소입니다.

우선 좌측 그림을 보면 A/B/C/D 선을 표시해두었는데

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A에서 몸쪽으로 당기면 하부 승모근 및 광배근이

B에서 몸쪽으로 당기면 날개뼈 하방회전 근육(능형근/견갑거근/소흉근)

C에서 몸쪽으로 당기면 중앙승모근 및 능형근 (견갑골 후인 근육)

D에서 당기면 shrug 되면서 견갑골 거상 근육이 많이 쓰이겠죠?

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그래서 당기는 방향에 따라 타겟 근육이 달라집니다. (그냥 무게 중심선을 기준으로 일직선을 그어서 거기 지나는 근육을 많이 사용한다고 쉽게 생각하시면 되겠습니다.)

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두 번째로는 랫 풀다운 케이블이 몸에서 수직을 이룰 때 가장 많은 날개뼈의 상방회전/하방회전을 이룰 수 있습니다. 날개뼈가 상방회전되고 위팔뼈가 외전될 때 광배근이 가장 많이 신장됩니다. 즉 최대 가동 범위로 운동할 수 있는 것이지요.

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두 번째로 보여주신 사진처럼 일반적으로 약간 기울여서 실시한다면 상방회전+하방회전+후인 근육까지 사용하게 됩니다. 즉 일반적인 랫 풀 다운은 날개뼈 상방회전/하방회전의 가동범위가 첫 번째 사진보다 (박승현님 사진) 더 적겠으나 비교적 전반적인 등 근육 모두를 사용할 수 있지요.

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수직으로 랫 풀 다운을 하면 완전한 날개뼈의 상방회전이 있어야(데드행) 견봉 아래 공간을 확보할 수 있어 충돌이 일어나지 않습니다. 평소 숄더 패킹 상태에서 당기는 동작만 해왔던 사람들은 데드행(충분한 날개뼈의 상방회전)이 되지 않아 어깨가 불편할 수 있습니다.

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답변되었길 바랍니다. :D

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