※ 영어를 잘하시는 분들은 원문(글 하단에 첨부)을 보는게 맘이 더 편할 수 있습니다....
저는 전거근을 "날개"로 표현해요. 전거근은 우리가 팔을 여러 방향으로, 그리고 빠른 속도로 움직일 수 있도록 도와줍니다.
전거근이 수축하면 날개뼈를 전인시켜 양 팔을 가슴으로 감아안듯이 만듭니다. 그래서 팔이 길어보이도록 만들어요. 전거근의 수축/이완을 반복하면 날개를 퍼덕거리거나 네 발 달린 동물의 움직임과 비슷한 패턴이 만들어집니다. 전거근은 "복서 근육"이라고도 알려져 있는데요, 왜냐하면 복서의 펀치와 리치는 전거근의 전인/후인에 영향을 받기 때문이에요.
전거근은 또한 호흡 보조근육의 하나입니다. 전거근은 위쪽 8개의 갈비로부터 시작되어서 견갑골 안쪽 경계에 부착됩니다. 전거근은 날개뼈 안정화에 도움을 주고 전거근 수축과 동시에 갈비는 펼쳐지며 들숨이 일어납니다. 들숨의 양이 많아질수록 내부 압력도 더 커지게 됩니다. 이렇게 생성된 압력은 움직임과 균형, 외부 저항으로부터 강하게 서포트 해줍니다.
Yoga Functions
전거근 약화가 있을 경우 목 주변 통증, 회전근개 문제, 팔 아래의 무감각증, 순환 저하, 림프액의 복귀 저하 등을 야기하게 됩니다. 유방 조직과 림프절의 순환이 저하될 경우 독소 배출이 잘 되지 않아 문제가 됩니다. 때문에 이 영역(전거근~유방~림프절)은 적절한 정맥 순환이 될 수 있도록 부드럽게 유지되어야 합니다. (의역)
전거근은 팔과 어깨 관절을 안정시키는 역할을 하기 때문에 turbo dog pose나 dog and wall pose, dolphin pose, hand stand 등에서 전완의 균형을 잡는데 매우 중요한 열쇠가 됩니다. 전거근 활성화를 통해 팔꿈치를 구부리지 않고 여러가지 미는 동작을 실시할 수 있습니다. 특히 팔을 펴고 실시하는 까마귀 자세는 정말 재미있어요.
Strengthening Exercises
숨을 쉬어보세요. 겨드랑이 바로 아래 흉곽에 손을 대고 심호흡을 해봅니다. 전거근이 활성화되는 것을 느껴보세요. 동시에 흉곽이 팽창하고 수축되는 것도 느껴보세요. 그리고 다음 두 가지 동작을 시도해보세요.
① 벽 밀기
벽을 바라보고 서서 어깨 높이로 벽을 짚습니다. 팔을 구부리지 말고 몸통을 벽을 향해 앞으로 기울입니다. 날개뼈가 척추로 가까워지게 됩니다. 이때 전거근은 늘어나고 능형근은 수축됩니다. (날개뼈의 후인+하강)
② 바닥 밀기
바닥에 앉아 다리는 양반다리를 실시하고 팔은 곧게 펴서 엉덩이 옆에 둡니다. 전거근을 이용해 바닥을 밀어 몸을 공중에 띄어봅니다. 계속 연습하세요. 몸을 충분히 띄울 수 있게 되면 공중에서 발을 움직일 수도 있습니다.
전거근은 우리가 눈으로 볼 수 없는 근육을 사용하고 연결과 느낌에 집중할 수 있도록 해줍니다. 미묘한 변화와 피드백에 더 주의집중해야한다는 점에서 이두근이나 대퇴사두근과는 다릅니다. 전거근은 혈기왕성한 다른 근육들과는 달리 시끄럽게 소리치거나 악쓰지 않을 거에요. 이것은 좋은 교훈이 됩니다. 조용한(눈으로 보이지 않는) 근육에 반응하기 위해 더 집중하고 의식해야만 하니까요.
https://breakingmuscle.com/fitness/getting-to-know-your-serratus-anterior-strengthen-your-wings
Getting to Know Your Serratus Anterior: Strengthen Your "Wings"
The serratus anterior might not be the most visible of muscles, but it's quite important for our breathing and our movement. Find out how it works and how to strengthen it.
breakingmuscle.com
빨리 AI가 발전해서 머리에 영어 번역 칩을 심었으면 좋겠다.. 젠장..
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