안녕하세요!
현재 맨몸운동+프리웨이트만으로 운동하고 있습니다.
맨몸운동의 가장 대표격인 풀업,딥스를 많이하다보니 맨몸은 조금 수월해졌고
난이도를 올리고싶은데 보통 사람들은 중량풀업, 중량딥스를 많이 하시는데
왠지 모르게 다칠거같고 거부감이 들어 새로운 방법을 찾아보다
링딥스와 엘싯풀업에 관심을 가지게 되었습니다.
이 두 운동도 중량풀업/중량딥스와 마찬가지로 엄청 어렵고 부상위험이 있는거같으나
두 운동 다 코어도 엄청난 개입이 있는거 같아 질문드립니다!
중량딥스/중량풀업과 링딥스/엘싯풀업은 코어개입의 차이말고
각각 어떤 장단점이 있으며 코치님은 개인적으로 어떤방법을 추천해주시는지 궁금합니다!
안녕하세여 ㅎㅎㅎ
① 중량 풀업 / 중럅 딥스
아시다시피 신체 퍼포먼스+근비대 향상을 위해서는 지속적인 운동 강도의 상승이 필요합니다. 운동 강도를 늘리는 방법 중 가장 쉬운 방법이 중량을 늘리는 것입니다.
풀업/딥스에 중량을 점차 실어 올리는 것은 무게/횟수/RM 등 정확한 숫자 계산으로 운동량과 운동 강도를 설정하는게 매우 유리합니다.
반대로 무게를 추가할 수 있는 원판이나 케틀벨과 같은 도구들이 많이 필요하고 중량 벨트나 중량조끼 등 추가적인 도구가 필요한 단점이 있습니다.
② 링 딥스
링 딥스의 장점으로는 간편한 도구, 고유수용감각기 발달 (자꾸 흔들리니께), 그리고 계속해서 내전하는 힘을 써주어야하기 때문에 관절이 강해지고 안정성도 증가됩니다.
다만 링 딥스도 어느 정도 하다보면 금방 익숙해지고 쉬워집니다. 그래서 L-sit 링딥스나 턱 링 딥스 등 점차 난이도를 올려가야하는 불편함이 있습니다.
③ 엘싯 풀업
엘싯 풀업의 장점은 우선 복근과 허벅지, 고관절 굴곡근이 강하게 발달되는 이점이 있고, 체간이 굴곡된 상태에서 등 운동을 하는 것이기 때문에 신체 전/후면 밸런스와 유연성도 좋아집니다. 그리고 단순히 코어 근육 뿐만 아니라 복압을 만드는 능력도 상승해서 여러므로 최고의 운동이 아닌가 생각됩니다.
다만 엘싯풀업 자체가 운동 강도가 매우 높고 유연성을 많이 (햄스트링 뿐만 아니라 어깨도) 요하는 동작이기 때문에 천천히 단계별로 훈련해나가는 것이 정답이라고 할 수 있겠습니다.
도움되었길 바랍니다. ^0^
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