[답글] 턱걸이바 모양 질문드립니다

사진처럼 턱걸이바에 ㅅ자와 ㅡ자가 있습니다

보통 맨몸훈련하시는분들은 머슬업이나 레버등의 이유로 일자바를 선호 하시기도하지만기 그거 말고도 일자바가 자극이 좋다고 얘기를 합니다

ㅅ자 바는 인체공학적?으로 나온 바라고 얘기를하고 또 누구는 ㅅ자 바가 좋다고하는데

이런 개인적인 느낌에 따른 선호도 말고

​

1. 신체역학적으로 어떤 차이와 장점이 있을까요?

​

추가로 영상으로 알려주셔서 다리를 뒤로꼬고 코어를 안잡는 풀업은 지양하고 코어를 잡고 바를 내리는 풀업을 연습하고 있습니다.

​

2. 코어를 극대화 시키는 엘싯풀업은 코어를 많이 개입한다는 장점 말고 일반적으로 다리를 내리고 하는 풀업에 비해 어떤 장점이 있는지 궁금합니다!

​

---

안녕하세요 ㅎㅎ

​

① 신체역학적으로 어떤 차이와 장점이 있을까요?

​

우선 당기기 운동 시 어깨 관절의 내회전을 사용한다는 전제하에.. 넓은 그립의 경우 매달렸을 때 평행바에 비해 어깨 관절이 약간의 외회전이 되게 됩니다. 그럼 이것을 반대로 말하면 "더 많은 내회전이 가능"한 것이지요. 결국 턱걸이 시 더 많은 가동범위를 주지 않나 생각됩니다.

​

좁은 그립을 잡을 때는 보통 언더그립을 사용하는데 (등 중앙=승모근/능형근을 채우기 위해) 언더그립자체가 어깨 관절의 외회전을 의미합니다. 그럼 마찬가지 내회전을 더 많이 쓸 수 있는 환경이 만들어지니 더 큰 가동범위 + 자극이 된다고 생각됩니다.

​

제가 다니는 헬스장도 평행바가 하.나.도 없어서.. ㅜㅜ 스미스 머신에서 레버 연습을 하는데 단순 보조 운동으로 턱걸이할 때는 저렇게 변형된 그립이 훨씬 자극이 좋았습니다. ㅎㅎ

​

아 그리고 해당 그립들을 잡으면 어깨가 무의식적으로 외회전되면서 평행방에 비해 어깨의 안정감이 생기는 듯 합니다. (외회전근의 강제적이고 지속적인 수축 유도 ▶ 어깨 안정성)

​

​

​

​

② 코어를 극대화 시키는 엘싯풀업은 코어를 많이 개입한다는 장점 말고 일반적으로 다리를 내리고 하는 풀업에 비해 어떤 장점이 있는지 궁금합니다!

​

아주 좋은 질문인데요, L-sit 풀업은 우선 신체 무게 중심을 무너 뜨립니다. 즉 중량 턱걸이와 같은 개념이라고 보시면 됩니다!

몸이 늘어진 채로 매달렸을 때는 중력선과 무게중심이 일치하기 때문에 중력에 저항하여 몸을 끌어 올리는 것이 어렵지 않은(?) 반면 다리를 앞으로 내지르면 무게 중심 축이 좀 더 앞으로 이동하기에 훨씬 더 어렵게 되는 것입니다.

​

두 번째로, 고관절이 굴곡되어 배근막이 수축되고, 반대로 배근막이 수축되면 뒤 흉요근막은 늘어납니다. 흉요근막 뿐 아니라 전굴 상태이니 뒤쪽 후방사슬에 해당하는 근육들 (비복근▶햄스트링▶둔근▶척추신근▶광배근/승모근)이 전부 스트레치 됩니다. 그 상태에서 턱걸이를 실시하게 되면 훨-씬 더 강한 등 수축을 느낄 수가 있는 것이지요. (L-sit 풀업은 활 시위 고무줄을 더 강하게 잡아당긴 상태라고 보시면 되겠습니다.)

​

마지막으로 고관절 굴근이 강해집니다. ㅎㅎ(대퇴직근/장요근)

​

​

도움되었길 바랍니다! ^0^

​

​

​

장근연 투네이션 후원 : https://toon.at/donate/637467032935355089

장우현 근육학 연구소 블로그 : https://blog.naver.com/stinvvv

장우현 근육학 연구소 질문 게시판 : https://cafe.naver.com/qandaboard

장우현 근육학 연구소 e-mail : stinvvv@naver.com