복식호흡하는 상세한 방법 알려주세요!

위장운동에도 복식호흡이 좋다고 해서 하려는데
방법을 찾아보면 다들 숨을 마실때 배를 부풀렸다가 내쉴때 들어가게 하라고만 하더라구요ㅠㅠ
근데 배를 부풀려서 숨을 마시면 숨이 끝까지 안쉬어지고
턱 막히는 느낌?을 받아요
제가 잘못하고 있는걸까요? 깊이 쉬어지지않아요 ㅠ

안녕하세요. 장우현 체육관이에요.

1. 자리에 편하게 누우세요.

2. 왼쪽 사진과 같이 골반 딱딱한 뼈 (전상장골극, ASIS)을 손가락으로 찾은 뒤 거기서 몸 안쪽으로

1cm 이동해서 손가락으로 가볍게 누르고 계세요.

3. 입으로 숨을 뱉으면서 우측 그림처럼 배를 쑥 집어넣어주세요.

4. 다시 코로 천. 천. 히. 마시면서 손가락을 밀어낸다고 생각해보세요.

이렇게 하면 공기가 아랫배까지 쑤-욱 들이마쉬어지면서 복식호흡이 됩니다. (횡격막 호흡)

처음에는 자꾸 가슴으로 숨이 새어버리고 배는 미동하지 않을 수 있습니다. 코로 세게 마시면 그렇게 되니 코로 천천히 마시면서 단전까지 숨을 들이마쉰다고 생각하면 쉬어요.

도움되었길 바랍니다. :D

장우현 체육관 다른 칼럼 둘러보기 : https://blog.naver.com/stinvvv

장우현 체육관 트레이닝 문의 : https://open.kakao.com/me/stinvvv

「근육 연구소」