허리아파용ㅜㅜ

저 이제 고1인데 벌써 허리아픈데 도움되는 운동있을까오
한번 아프고마는게 아니라
계속 아파요(허리를 숙이거나 움직일때)

안녕하세요. 장우현 체육관이에요.

고등학생 분들의 허리 통증은 대부분 장시간 좌식 생활로 인한

* 햄스트링의 단축

* 허리 근육의 과신장

* 장요근의 단축

등을 원인으로 꼽을 수 있습니다.

좌측부터

(1)햄스트링 단축으로 인한 SI joint 통증과

(2)등 근육의 과신장으로 인한 트리거포인트와 방사통

(3)장요근 단축으로 인한 허리 통증을 나타냅니다.

먼저 폼롤러 등을 이용해 해당 근육들을 풀어주는 것만으로도 허리 통증이 많이 개선됩니다.

위와 같이 폼롤러를 이용해 등 여기저기를 마사지해주세요.

그리고 나서

위 코브라 자세를 너무 악쓰지 말고 부드럽게 틈틈히 반복합니다. 이렇게 하면 정상적인 척추 정렬을 도모할 수 있어 허리 통증을 예방하는데 도움이 됩니다.

답변 되었길 바래요. :D

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「근육 연구소」