100 복근운동하면 가슴이 아파요

복근운동하면 가슴이 아파요

운동하는 학생입니다...
풀업, 푸쉬업 위주의 운동을 하고 있는데 항상 복근운동만 하면 가슴이 답답한? 느낌이 들어서 못하고있습니다... 배 근육이 당겨서 그만하는게 아니라 가슴이 답답해지고 아파져요.. 예전엔 이러지 않았는데 한 4달 전부턴가 이거때매 윗몸일으키기같은 단순한 복근운동도 못하고있습니다.. 왜이럴까요??

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A.

 장코치(장우현)입니다.

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 복근은 흉골근-흉쇄유돌근까지 이어지는 표면전방선으로 같은 근막을 활주합니다. 복근이 충분히 강화된 상태가 아니라면 혹은 복근이 탈진할 때 까지 복근 운동을 반복하면 이후에는 흉골근과 유돌근이 신체의 굴곡을 돕게 됩니다.

 흉골근과 유돌근은 그렇게 큰 힘을 낼 수 없기 때문에 금방 지치게 되고 트리거포인트를 생성하게 됩니다. 트리거포인트가 생기면 아래와 같은 방사통을 유발합니다.

1) 흉골근의 트리거포인트와 방사통

2) 흉쇄유돌근의 트리거포인트와 방사통

3) 표면전방선은 아니지만 경추 굴곡을 돕는 사각근의 트리거포인트와 방사통

 목 주변과 가슴근육을 충분히 마사지하고 목이 피로하지 않을 정도의 복근 운동이나 혹은 신체 굴곡 운동 (상체를 접는) 보다는 플랭크와 같은 등척성 버티기 운동을 실시하는 것이 좋을 것 같습니다.

 답변되었길 바랍니다.

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장우현-장코치

성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.

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