벤치프레스 어깨통증 내공100

벤치프레스를 할때마다 특히 왼쪽 어깨가 아픕니다.. 숄더패킹이란게 어깨가움직이지않게 등으로 지지하는거라는데 등으로 확실히 지지하고있습니다.. 봉을휜다는느낌으로 하라는데 그럼 팔힘이 너무 빨리빠집니다.. 어떡해야할까요

장코치(장우현)입니다.

벤치프레스는 운동동작동안 견갑골의 (상방/하방)회전 움직임을 제한하기 때문에 어깨 부상에 상당히 취약한 운동입니다.

특히 어깨 근력이 약한 상태에서 중량 벤치를 실시하게 되면 약한 쪽 어깨의 견갑골이 전방경사지면서 어깨가 말리게 되고, 이 상태로 프레스를 당기거나 밀어내면 회전근개와 이두근건에 과도한 부담이 지면서 토증을 유발할 수 있습니다.

먼저 회전근개를 아래와 같이 충분히 마사지 하신 후

(특히 견갑하근)

정지 벤치 프레스 (Pause Bench Press)를 먼저 실시하시는 것이 어깨 건강과 올바른 자세를 찾는데에 더 좋습니다.

바벨을 가슴에 터치하고 숄더 패킹과 흉곽 세우기, 코어 잠그기를 다시 실시(자세를 이쁘게 다시 잡고)하고 가슴이 확장된 상태로 바벨을 밀어내는 연습을 계속 실시합니다.

횟수는 5회 이하로 유지하면서 천천히, 그리고 어깨가 편안하고 제대로 된 자극이 온다면 중량을 점차 늘려가면서 올바른 궤적을 몸에 박아넣는 것이 좋겠습니다.

답변되었길 바랍니다.

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