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근육 연구소/근육 연구소 지식in

푸쉬업을 하고나면 날개뼈 사이가 아파요

by 「근육 연구소」 2020. 2. 4.
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푸쉬업을 하고나면 날개뼈 사이가 아파요

지금 하루 자고 일어났더니

고개숙이거나 고개 돌릴때

날개뼈 사이부분 척추뼈 부분 통증이 엄청 강해요..ㅠㅠ

솔직히 푸쉬업을 올바른 자세로 하진 않았지만

이렇게 심하게 통증이 온건 이번이 처음이라..

근육의 통증인지.. 뼈의 통증인지 잘 모르겠어요 넘 아파유

고개를 못숙임..

 


안녕하세요. 장우현 체육관이에요.

-

먼저 크게 걱정하실 필요는 없을 것 같아요. 승모근/능형근이 과사용 되어 근육이 짧아지면서 통증을 유발하는 것 같습니다.

좌측은 승모근, 그 중에서도 중간 승모근의 트리거포인트(x표시)와 방사통(붉은 표시)을 의미하고 우측은 능형근의 트리거포인트와 방사통을 나타냅니다.

질문자분이 불편해하시는 부분과 일맥상통할까요? :D

푸시업을 하면서 네거티브(깊게 내려가는 자세)에서 위 근육들이 수축하며 날개뼈가 모이게 되고, 그 결과로 가슴 근육이 신장됩니다. 운동을 처음하시거나 너무 오랜만에 하시거나 아니면 같은 동작을 너무 과도하게 반복할 경우 저렇게 트리거포인트가 생기면서 통증을 유발할 수 있습니다.

이를 해결하기 위해서는 x표시된 부분들을 마사지하여 잘 풀어주시면 되겠습니다!

 

말씀하셨듯 날개뼈와 척추 사이 부분에 야구공이나 테니스 공, 폼롤러를 두고 충분히 마사지를 해주세요. 처음에는 무지 아프지만 얼마 지나지 않아 편안해집니다.

그 이후 다시 불편한 동작(푸시업이나 고개돌리기 등)을 해보시면 통증이 사라질 것을 발견할 수 있을거에요.

답변되었길 바래요. :D

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