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허리통증재활77

편측운동의 필요성 [장코치(장우현) 근육학 칼럼]편측운동의 필요성 스쿼트, 푸쉬업, 데드리프트, 벤치 프레스, 풀업.. 내 전신을 깨우는 아주 좋은 운동들이다. 하지만 이 운동들에게 단점이 전~혀 없는 것은 아니다! 이 운동들의 공통점은 무엇인가? 바로 양손 혹은 양발을 동시에 사용하는 운동들이다. 때문에 힘을 쓰기 쉽고 부상 입을 위험이 비교적 낮다. 그러나 그 만큼의 단점도 존재한다. 편측운동의 필요성은 여기서 제기된다. 1. 좌반신/우반신의 근력차 우리는 대부분이 오른손잡이, 혹은 왼손잡이 이기 때문에 왼쪽과 오른쪽, 분명 팔다리 뿐 아니라 코어에서도 근력차가 존재한다. 때문에 이러한 밸런스를 조금이나마 잡아두지 않는다면 불균형한 발달은 당연한 수순이다. 2. 일상생활과 스포츠 상황 속 실전성 우리가 출근길을 걷거나.. 2017. 12. 21.
[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 운동이 월경전증후군 및 월경에 미치는 영향 [장코치(장우현) 근육학 칼럼]운동이 월경전증후군 및 월경에 미치는 영향 많은 여성들이 월경과 관련된 기분 혹은 행동의 변화를 경험하며 `심리적 증상`으로는 불안, 우울, 불안정, 기분변화, 식욕변화, 집중력 저하, 수면 장애, 무기력, 긴장 등의 변화를, `신체적 증상`으로는 부종, 체중변화, 상열감, 여드름, 비염, 두통, 변비, 복부팽만감, 요통, 유방통 등의 다양한 증상을 나타낸다(박영주, 1999). (그림 출처 : 위키백과) 월경전증후군은 월경 7~10일 전부터 월경이 시작되기까지 황체기에 나타나는 신체 및 정서적 증상들이 반복적, 주기적으로 나타나는 현상으로 정의된다. 특히 월경 중 통증은 프로스타글란딘의 과다 생성으로 인한 자궁 근육수축의 증가된다는 이론이 가장 유력하다.(Coco, 199.. 2017. 12. 21.
[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 지연성통증증후군DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness) [장코치(장우현) 근육학 칼럼] 지연성통증증후군DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) DOMS란 무엇일까요? 우리말로 ‘지연성 통증 증후군’ 이라고도 불리는 이 녀석은, (1)오래간만에 운동을 하시는 분이나, 혹은 (2)초고강도의 운동, 혹은 (3)‘신장성’운동에 의해 생기게 됩니다. 우리 몸은 운동을 하나의 ‘스트레스’로 받아들입니다. 운동을 통해 근육이나 혈관이 상처나고 파괴되며 운동이 끝나고 휴식+영양을 통해 더 강한 근육, 더 큰 근육, 더 많은 혈관 등 스트레스에 대한 저항으로 발달이 됩니다. 초심자의 경우 몸이 스트레스에 대한 저항이 전혀 없는 상태에서 급격한 운동을 하게 되면 마찬가지로 근육 및 혈관이 상처나고 파괴됩니다. 이 과정에서 염증반응이 일어나며 심하면 걷.. 2017. 12. 21.
[장코치 칼럼] 플랭크 중 허리통증!? [장코치 칼럼] 플랭크 중 허리통증!? 코어운동의 왕, 갓 플랭크! 이제 ‘복근운동=크런치’라는 편견을 완전 뒤바꾼 듯, 플랭크 챌린지부터 운동에 관심이 없더라도 플랭크(plank)운동은 모르는 사람이 없음.ㅇㅇ 다만 초보자들이 플랭크를 시작할 때 허리 통증을 호소함. 왜 그럴까? 바로 고고씽! 1. 플랭크는 무엇인가? 가릿? 2. 플랭크 중 허리가 아픈 이유는? ㅋㅋ요새 나도 나이가 먹는 지 잡설이 너무 길어졌다.. 사람들이 귀찮아서 안 읽기 시작함..ㅋㅋ.. 그래서 잡설 없이 바로 갑니다. ‘복근’의 동원부족으로 인한 허리통증이다!!!!!!라고 왜 말을 못해!! 플랭크를 할 때 초보자들이 하는 흔한 실수는 발이 미끄러져 뒤로 밀리는 것이다. 즉 사람은 내가 해본 패턴으로만 운동한다. (그게 쉬우니까!.. 2017. 12. 21.

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