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판교오전헬스21

4일동안 5kg Q.제가 4일동안 5kg을 빼야 하는데 이미 일주일전에 4일만에 5kg을 뺐어요 근데 더빼야하는데 좀처럼 살이 안빠지네요 왜그럴까요ㅜㅜ 운동은 엄청 빡쎄게 하고있고 식단도 거의 안먹는데ㅜㅜㅜ 꼭 빼야합니다 제가 많이 뚱뚱한데 이전에 뺐던 5kg는 수분이라고 하는 말도 있고 어떻게 해야 될까요ㅜㅜ 급합니다 내공100 - A. 장코치(장우현)입니다. - 1. 이미 일주일 전에 4일동안 5kg을 감량하였다. 말씀하신대로 대부분 근육에 저장된 탄수화물+수분의 손실입니다. 탄수화물은 우리 몸의 가장 1차적인 에너지원인데, 쓰기 쉬운 대신 저장량이 한정되어 있습니다. 때문에 급격한 다이어트를 실시하면 간과 근육에 저장된 탄수화물과 물을 전부 써버리기 때문에 초반에는 체중감량이 쉽게 이루어집니다. 2. 추가적인 다이.. 2018. 1. 28.
덤벨컬 바벨컬(구간컬) Q.운동하다 우연히 궁금해졌는데똑같은 kg으로 덤벨 구간컬이 더힘드나요 바벨 구간컬이 더힘드나요 - A. 장코치(장우현)입니다. - 같은 무게라면 덤벨쪽이 더 힘듭니다. 왜냐하면 1. 양 덤벨이 바벨처럼 이어져 있는 게 아니라서 운동하는 동안 더 많은 안정성을 필요로 합니다. 때문에 근육들이 더 많이 일해야 합니다. 2. 덤벨이 바벨에 비해 운동 가동 범위가 더 넓기 때문에 근육을 자극하기에 효과적이지만 그 만큼 힘이 더 듭니다. 답변 되었길 바래요! 개인트레이닝 문의 : https://open.kakao.com/me/stinvvv장우현-장코치성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.open.kakao.com 2018. 1. 26.
바벨로우 요추 통증 Q.제가 등근육을 키우고 싶어서 바벨로우를 하고있는데 허리를 피고 복부에 긴장을 한 상태로 하는데 요추에 자극이 심합니다 왜 그런거죠? - A. 장코치(장우현)입니다. - 로우 할 때 요추에 부담이 심하다는 것은 1. 복압이 부족하거나2. 흉곽이 죽었거나3. 중량이 햄스트링과 둔근에 걸리지 않았거나 입니다. 요추 자극이 계속된 상태로 로우를 하게 되면 근수축 순서에 불균형이 생겨 만성적인 허리통증을 유발할 수 있습니다. 빈바 혹은 맨손으로 굿모닝이나 루마니안 데드리프트를 연습하면서 복압 및 가슴확장, 둔근과 햄스트링에 상체 중량을 실는 연습을 먼저 하는 것이 좋아보입니다. 답변되었길 바랍니다. 개인트레이닝 문의 http://open.kakao.com/me/stinvvv장우현-장코치성남/분당/판교 개인 트.. 2018. 1. 26.
어깨교정 질문 Q.제가 지금 헬스를 한 2달째 하고있습니다. 그런데 이틀전에 트레이너님이 제 어깨를 보더니 어깨가 짝어께라고 하더군요. 그래서 교정을 해야하나 고민하고 있어요. 그런데 교정을 안하고 계속 헬스를 하면 근육 성장이 느리나요? 어깨가 잘 잘맞춰저 있는쪽만 근육이 성장되어서 더 짝어깨가 되지 않을까요? 어깨를 교정한다면 가격은 얼마나 될까요. 어깨를 교정할때에는 헬스를 못하나요?? 알려주시면 감사 하겠습니다. - A. 장코치(장우현)입니다. - 어깨 불균형은 대부분 골반 불균형에서 시작됩니다. 골반의 불균형을 보상하기 위해 척추가 반대로 측만되고, 그 과정에서 한쪽 어깨가 내려갑니다. 그러면 다시 내려간 어깨를 보상하기 위해 동측 어깨 거상근들이 과도하게 수축되고 왼쪽 그림과 같이 변합니다. 교정을 안하면 .. 2018. 1. 26.

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