이**님, 익상견 및 웨이트 트레이닝ㅇ 자극 X

① 구두 상담

• 안양에서 오셨다.
• 익상견 및 평발, 골반 불균형을 호소하셨다.
• 어디가 아픈 것은 아니지만 웨이트를 할 때 자극이 안오고 틀어진 느낌이 들어 방문해 주셨다.

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② 평가

• 양쪽 어깨 전거근 약화에 의한 익상과 견갑골 전방 경사에 의한 하각 익상 둘 다 가지고 계셨다.
• 견갑골이 전방으로 기울어지면서 상완골의 전방 활주를 동반했다.
• 한 발 서기에서 트렌델렌버그 사인을 보였다.
• 어깨를 굴곡시키면 날개뼈가 후방 경사되지 않아 갈빗대를 여는 습관이 있다.
• 아치가 심하게 무너져 주상골이 거의 바닥에 닿을 정도이다.
• 고관절을 외회전해도 발목이 따라 움직여지지 않는다.
• 어깨를 제외하고 일반적인 근육 패턴은 크게 망가지지 않은 상태이다.

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③ 처치

• 어깨 관절 외회전과 함께 날개뼈 전인, 후방 경사에 대해 교육하였다.
• 그것을 상체 운동에 적용하면서 등과 가슴 근육이 적절히 협응 하는 것에 대해 교육하였다.
• 교육 전 푸시업을 하면 견갑골이 전방 경사지고 어깨가 말렸으나 교육 후 적절한 후방 경사와 후인이 일어났다.
• 벤치프레스를 했더니 내회전이 매우 우세하여 팔꿈치가 벌어졌다. → 견갑골의 후방 경사를 강조하여 가슴 근육 자극을 도모했다.
• 발바닥 아치를 살려내기 위해 FRC 바닥 퍼내기를 전수하였고 그것을 하체 운동에 적용해 보았다.

→ 발바닥 아치가 살아나면서 자연스러운 sit-back이 일어났고, 둔근과 햄스트링을 쓸 수 있게 되었다.

• TRX 로우를 하면 견갑골 전방 경사와 함께 상완골이 전방으로 이동하여 소흉근과 상부 승모근이 자극되었다.

→ 견갑골의 움직임을 재교육하고 적용하였더니 중/하부 승모근과 능형근을 사용할 수 있게 되었다.

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④ 논의

해당 고객은 불균형을 느끼고 6개월(비교적 빠른 시일)만에 방문해 주었다. 때문에 어렵지 않게 기술을 교정할 수 있었다. 몇몇 사람들은 스스로 시행착오를 겪느라 1년 이상의 시간을 허비하고 방문하는데, 그 경우에는 이미 고착화된 조직이나 습관을 교정하는 게 너무너무 어렵다.

공부를 열심히 하는 학생이어서 특히 날개뼈의 전방 경사가 매우 심했는데, 이 상태에서는 횡격막을 이용한 호흡이 어렵고 어깨의 가동성도 크게 떨어진다. 팔을 들어 올리거나 상체 운동을 하더라도 견갑골이 상완골 머리의 받침대 역할을 해주지 못해 큰 힘을 쓸 수 없을뿐더러 대근육의 자극도 느낄 수 없다. 또한 견갑골의 전방 경사는 어깨 가동성을 제한하고, 이를 보상하기 위해 갈비를 열어 허리를 과신전시키게 된다. → 이는 다시 복압의 약화와 체간 불안정을 만들고 어깨를 경직되게 한다.

또한 날개뼈 사이에 위치한 흉추에서는 푹 패인 고랑을 찾을 수 있는데, 이 말은 흉추가 신전되었다는 말과 같다. 가만히 앉아 흉추를 신전시키면 날개뼈는 후인되고, 굴곡시키면 날개뼈는 전인된다. 올바른 자세를 만든답시고 흉추를 들어젖히면 도리어 익상이 심해진다. 익상을 막기 위해서는 (= 날개뼈 전인을 위해서는) 적절한 흉추 후만이 필요한데, 문제는 흉추를 후만 시키는 과정에서 사람들이 내회전을 선택한다는 것이다.

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애초에 전거근은 소흉근과 함께 전인근으로 작동하는데, 외회전 근력이 충분히 받쳐주지 못하면 상완골은 내회전되고 어깨는 거상된다. 즉 회전근개와 하부 승모근에서 안정성을 책임지지 못하고 능형근과 견갑거근에 주도권을 빼앗긴다. 고로 외회전을 유도하면서 날개뼈 전인까지 시키면 깔끔한 전인을 완성시킬 수 있다.

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하지의 경우 발목/무릎/고관절이 서로 협응될 때 둔근에 의한 고관절 외회전 및 장골능의 하강은 발바닥 아치를 만들어주는데, 해당 고객의 경우 근수축 패턴은 문제가 없었으나 각 관절의 협응이 잘 되지 않았다. 때문에 근력 강화라기보다는 패턴과 기술을 익히는데 집중하였다.

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그리고 그것을 하체운동에 적용하니 곧바로 아치를 살려내며 훌륭한 스쿼트를 할 수 있었다. 날개뼈 컨트롤에 필요한 동작과 하지 관절 협응을 위한 동작들을 숙제로 내주었다.

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