Q. 배드민턴 어깨충돌 및 회전근개 손상 관해서 질문있습니다!!

배드민턴 어깨충돌 및 회전근개 손상 관해서 질문있습니다!!

제가 7년전쯤 배드민턴치면서 어깨충돌증후군이 오고 회전근개손상이 왔습니다.
그래서 주사맞고 한 7년 쉬다보니 괜찮아져서 다시 쳤는데 한 4달 레슨받고 나니 다시 아파졌습니다ㅜㅜ

여기서 궁금한점이 있습니다.
솔직히 주변에서 왜 저만 이런지 모르겠어요..
이게 자세문제인건지 아니면 제 어깨 자체가 선천적으로 문제가있는건지..

두번째 질문은.. 이걸 병원가서 확실히 치료하고 재활하면 배드민턴등 어깨쓰는 운동을 다시 할 수 있는지..

아니면 그냥 치료하더라도 배드민턴이나 테니스같은 운동을 평생 안하는것이 맞을까요?

운동을 좋아하는 저로써는 요즘 너무 힘들고 우울합니다ㅠㅠ

 

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안녕하세요. 장우현 근육학 연구소입니다.

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어깨충돌증후군 및 회전근개 손상은 결과이지 원인이 아닙니다. 때문에 주사맞고 휴식하시면 상태는 호전되겠지만 근본적인 원인을 해결하지 않고 다시 같은 동작 (팔을 높이 들어올리는 테니스, 배드민턴, 배구 등)을 하면 또 똑같이 다치게 됩니다.

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아마 질문자님께서 본인이 아프기 때문에 누구보다도 검색을 많이 하셨을 것이고, 잘 알고 계실거라 생각합니다.

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① 첫 번째 원인, 롤링+글라이딩

우리 몸의 관절은 위 그림처럼 롤링+글라이딩이 잘 일어나야합니다. 무슨 말이냐면, 팔을 높이 들어올릴 때 위팔뼈 머리가 날개뼈 소켓에서 잘 굴러가면서 제자리에서 회전이 일어나야 합니다. 좌측 그림의 경우 롤링+글라이딩이 잘 일어나는 것이고 회전근개가 제역할을 못해주면 우측과 같이 뼈다귀 머리가 통째로 움직여버립니다.

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그렇게 되면 회전근개는 위협을 느끼고 자꾸 단축되어버리고, 그럼 관절가동범위가 소실되고 다이나믹한 동작이 불가하게 됩니다.

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② 두 번째로는 견갑-상완 리듬의 불균형

우리가 팔을 들어올릴 때는 단순히 팔뼈만 움직이는게 아니라 위 그림처럼 날개뼈가 같이 회전을 하면서 가동범위를 도와주어야 합니다.

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이때 필요한 근육들이 크게 상부승모근/하부승모근/전거근인데 많은 사람들이 강하고 뻣뻣한 상부승모근을 가지고 있으면서, 반대로 약화된 하부승모근과 전거근을 가지고 있습니다. 이렇게 되면 팔을 들어올릴 때 날개뼈가 제대로 회전하지 못하고, 그렇게 되면 최우측의 그림처럼 견봉이라는 날개뼈 구조물 아래에 점액낭이나 극상근 힘줄이 계속 끼이게 됩니다.

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이게 반복되면 해당 부위에서 염증이 생기고 붓고 아프게 됩니다.

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③ 해결 방법 (외회전근+하부승모근+전거근 강화+패턴 연습)

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우선 위 잘못된 부분들에 대한 재활 운동을 일반인이 혼자서 하기에는 무리가 있습니다. (어찌어찌 할 수는 있는데 너무 많은 시행착오가 필요합니다.) 그래서 웬만하면 돈을 조금 투자하시더라도 집 근처 재활 전문가를 찾아가 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.

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팔을 들어올릴 때 위팔뼈 머리를 아래쪽으로 잘 가져와서 견봉 아래 공간을 확보해줄 수 있도록 회전근개, 특히 '외회전근개'를 강화하는 것이 중요하고, 그와 동시에 날개뼈의 상방회전이 잘 일어날 수 있도록 약해진 하부승모근/전거근을 강화하는 한편 강화후에는 꼭 위팔뼈/날개뼈가 부드럽게 잘 움직일 수 있도록 패턴 자체를 반복 연습해야합니다. → 이 과정에서 전문가가 지도해주지 않으면 다시 충돌이 일어나서 염증이 생길 수 있습니다.

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위기는 곧 기회라고 합니다. 어깨가 아픔으로써 많이 좌절하고 힘드시겠지만 그것을 해결하는 과정에서 많은 것들을 배우고, 느끼고, 그리고 그것을 결국 뛰어넘고 해냈을 때 지금보다 더 나은 퍼포먼스를 가질 수 있게 될 것입니다.

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아무쪼록 성공적인 재활하실 수 있기를 기도하겠습니다. ^0^

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