Q. 고관절 내회전이 안돼요

고관절 내회전 이 안되여

외회전은 너무 잘되는데 내회전 자체가

각도가 안나옵니다

스트레칭 자세 왠만한건 다해봣어요

도움좀 주세요 ㅜㅜ

 

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안녕하세요. 장우현 근육학 연구소입니다.

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답변이 늦어서 지송합니다.

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고관절 내회전이 잘 안될 때는

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- 고관절 외회전근이 너무 뻣뻣할 때

- 내전근이 너무 약할 때

- 고관절 내전근을 어떻게 하는지 모를 때

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정도로 나타낼 수 있겠습니다.

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① 뻣뻣한 고관절 주변근 풀기

이상근, 중둔근, 소둔근, TFL 을 열심히 풀어줍니다.

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② 고관절 외회전근 스트레칭하기 (= 고관절 내회전하기)

그림과 같이 스트레칭을 하는데, 손으로는 내 몸쪽으로 잡아당기고 하체는 내회전 + 몸에서 벗어나려고 힘을 씁니다. 그렇게 하면 궁둥이 주변 근육이 늘어나면서 고관절 아다리가 맞는 느낌이 듭니다.

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③ 고관절 내회전 해보기

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https://youtu.be/J7ddx9fhGhM

 

김원경 선수의 개인 유튜브인데, 내전근 스트레칭과 함께 마지막에 효과적인 고관절 내회전 방법이 나옵니다.

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이렇게 위 3가지 과정을 천천히 따라하시면 고관절 내회전이 잘 될 것입니다. ^0^

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