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장우현106

웨이트하다가 맨몸운동하시는 분들 같은 몸 만들려면 어떻게 해야하나요? Q.웨이트하다가 맨몸운동하시는 분들 같은 몸 만들려면 어떻게 해야하나요?웨이트 많이 하신분들보면 어깨 가슴 팔 등등 근육들이 좀 인위적인 느낌이 있더라구요. 물론 그런분들 존경하고 정말 멋있으십니다. 제가보기엔 맨몸운동하신 분들 몸이 더 이쁘더라구요. 그분들도 근매스가 큰분들은 웨이트하신분들 만큼 좋더라구요. 웨이트를 하면서 그런식으로 몸을 만들수 있나요? - A. 장코치(장우현)입니다. - 1:1 질문 고맙습니다. 웨이트 트레이닝을 하실 때 단순관절 운동을 삼가하시고 다 관절 운동 중심의 스트렝스 훈련을 하시면 인위적이지 않은 멋진 몸매를 만들 수 있습니다. 그러나 맨몸 운동과 완전 같은 몸매는 불가능합니다. 보디빌딩 선수와 같은 몸매를 원한다면 보디빌딩을 해야하고, 체조선수와 같은 몸매를 원한다면 체.. 2018. 4. 24.
스쿼트 와 엑스다리 (외반슬) 에 대... Q.스쿼트 와 엑스다리 (외반슬) 에 대해 질문드릴께요 엑스다리인 사람이 스쿼트를 할때 무릎의 방향과 발끝의 방향을 맞추기 위해서 발을 대각선 방향인 팔자 형태로 벌려놓고 해도 괜찮은 지 궁금합니다 - A. 장코치(장우현)입니다. - 오히려 그렇게 해야 합니다. 외반슬의 경우 매우 짧은 내전근과 근막장근-IT band 를 가지고 있습니다. 스쿼트할 때 몸통이 고관절 속으로 들어간다는 느낌으로 스쿼트를 해야 허벅지 앞/뒤/안쪽/바깥쪽과 둔근 모두를 사용할 수 있습니다. 외반슬은 골반의 전방경사가 함께 오기 쉬운데, 스쿼트 운동 전 1. 하복부와 둔근을 활성화 시킨 후2. 내전근과 허벅지 외측을 근막이완 및 스트레칭 그리고 스쿼트를 실시하시면 더욱 쉽게 스쿼트를 할 수 있을 뿐 아니라 교정에도 많은 도움이 .. 2018. 4. 24.
장코치님께 제가 철봉을 이두근 개입이... Q.장코치님께 제가 철봉을 이두근 개입이많았는지 전완근 상완근쪽이 아프고 팔꿈치쪽까지 통증이 옵니다 이럴경우 휴식을 취하면 괜찮아지나요? - A. 장코치(장우현)입니다. - 1:1 질문 감사해요 :) 우선 통증이 있다면 휴식하면서 염증을 잡는게 최우선이고, 그 다음은 원인을 살펴보아야 겠죠? 상체 운동 중 이두근(건)과 팔꿈치 통증은 대부분 날개뼈 가동성 부족에서 오게 됩니다. "풀업"이라는 운동을 하면서 각 상체 관절이 도맡아야 하는 가동범위가 있는데, 대부분의 사람들이 날개뼈 가동성이 좋지 못하다 보니 다른 관절 (팔꿈치나 손목)에서 그 만큼의 보상작용을 해야 하고, 이 과정에서 관절에 부담을 주어 부상이 찾아옵니다. https://youtu.be/Lrz4K426_MQ https://youtu.be/.. 2018. 4. 24.
턱걸이할때 날개뼈 쪽에서 우드득 소리... Q.턱걸이할때 날개뼈 쪽에서 우드득 소리나면 등에 힘이 들어간다는 건가요?? 소리 날 때 안아프규 오히려 시원한 느낌이 들긴해요 - A. 장코치(장우현)입니다. - 흔히 생각하는 어깨 관절 (GH Joint) 쪽이 아니라 날개뼈 부근에서 나는 소리라면 대부분 "능형근"의 문제입니다. 전거근과 함께 짝힘을 이루며 대부분의 현대인들은 이 능형근의 유착이나 이완성 긴장을 가지고 있습니다. 따라서 위 사진처럼 폼롤러를 이용해 등을 꼼꼼히 마사지 해주시면 금방 좋아지실 것 입니다. 답변되었길 바랍니다. 개인트레이닝 문의 : http://open.kakao.com/me/stinvvv 장우현-장코치성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.open.kakao.com2018.04.18. 0.. 2018. 4. 24.

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