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분당피티64

복근운동은 언제해야 하나요? 운동전!? or 운동후!? 복근운동은 언제해야 하나요? 운동전!? or 운동후!? 복근 운동, 하루 웨이트 트레이닝 루틴 중 복근 운동은 언제 넣어야 할까? 여기에서는 두 가지의 경우를 살펴보아야 한다. 1. 중급자 이상의 경우 중급자 이상이라 함은 - 올바른 리프팅 자세와 나에게 적합한 운동강도를 알고 있으며- 이를 운동 중 유지할 수 있는 충분한 근력과 집중력이 있는 사람을 말한다. 이러한 분들은 복근 운동을 마지막 부분에 넣는 것이 좋다. 왜냐하면 리프팅 무게가 올라갈수록 동원되는 코어근력이 상당하다. 특히 3대 운동처럼 몸의 다량의 근육군을 사용함과 동시에 척추/골반의 안정성이 요구되는 운동에서는 더욱이 그렇다. 때문에 운동 전 복근 운동을 실시하면 코어가 먼저 지쳐버려 리프팅 중 부상위험이 증가할 수 있고 본래의 근력을 .. 2018. 2. 8.
회전근개손상에 견갑골 가동성을 강조하는 이유는? 회전근개손상에 견갑골 가동성을 강조하는 이유는? - 장코치(장우현)입니다. 많은 사람들이, 특히 운동 붐이 일어나면서부터 회전근개를 비롯한 어깨 관절 손상을 경험합니다. 이 어깨 손상을 재활하는데에 있어 아래와 같은 동작과 운동들을 많이 따라하셨으리라 생각합니다. 이 외에도 여러 가지 밴드 운동, 덤벨을 이용한 운동 등이 있는데요, 저 장코치는 이러한 운동들이 회전근개 손상 재활에 있어 실질적인 도움을 주는가 의구심을 가지고 있습니다. 회전근개 손상을 입는 경우는 대부분 1. 충돌증후군 (impingement)2. 과사용 이라고 볼 수 있습니다. (특이 케이스는 여기서 언급하지 않겠습니다.) 충돌증후군은 이미 여러번 설명한바 있습니다. 회전근개손상과 어깨충돌증후군http://blog.naver.com/s.. 2018. 2. 6.
유산소 운동 질문 Q.제가 매일 버피 테스트,스쿼트,시저 크로스,크런치,레그레이즈등(더 하는 운동이 있는데 기억이 안나네요.) 뱃살 빼는운동과 허벅지 안쪽살 빼는 운동,그리고 버피 테스트 30일챌린지하고 있는중인데 지금 5개월 째하고 있는데 유독 가슴쪽에 살이 안빠지길래 유산소 운동을 추가했는데 집에서 투명 줄넘기랑 제자리 뛰기를 하고 있는데 투명 줄넘기는 몇개하고 제자리뛰기는 몇분 해야 효과가 있나요? 내공 50겁니다. - A. 장코치(장우현)입니다. - 다이어트를 위한 유산소 운동을 할 때 중요한 것은 "운동강도"와 "지속시간"입니다. 어느 운동을 하느냐가 중요한 것은 아닙니다. 투명 줄넘기이던 제자리 뛰기이던 런닝이던간에 본인의 심박수를 이용, 적절한 운동강도를 설정하는 것이 체지방 감량에 가장 효과적입니다. 220.. 2018. 1. 17.
풀업(턱걸이)할 때 어깨가 아파요 ㅠㅜ feat 풀업보다 친업 풀업(턱걸이)할 때 어깨가 아파요 ㅠㅜ feat 풀업보다 친업 (사진출처 : Calisthenics Movement) 장코치(장우현)입니다. 블로그를 방문해주시는 여러분들게 진심으로 감사드립니다. :) - 멋지고 넓은 등 근육, 요즈음에는 여심 뿐 아니라 남심까지도(!?) 유혹하는 실정입니다. 데드리프트와 함께 최고의 등운동으로 평가받는 턱걸이(풀업). 그런데 턱걸이를 하다보면 어깨 통증을 호소하는 사람들이 많습니다. 왜 그럴까요? 그리고 왜 장코치는 풀업보다도 친업을 먼저하라고 주장하는걸까요? - 1. 풀업할 때 어깨가 불편하다면? (사진출처 : Calisthenics Movement) 대부분의 사람들은 강력하고 큰 등 근육들, 승모근과 광배근을 효과적으로 사용하지 못합니다. 왜냐하면 현대사회, 일상생.. 2018. 1. 16.

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