분당교정18 편측운동의 필요성 [장코치(장우현) 근육학 칼럼]편측운동의 필요성 스쿼트, 푸쉬업, 데드리프트, 벤치 프레스, 풀업.. 내 전신을 깨우는 아주 좋은 운동들이다. 하지만 이 운동들에게 단점이 전~혀 없는 것은 아니다! 이 운동들의 공통점은 무엇인가? 바로 양손 혹은 양발을 동시에 사용하는 운동들이다. 때문에 힘을 쓰기 쉽고 부상 입을 위험이 비교적 낮다. 그러나 그 만큼의 단점도 존재한다. 편측운동의 필요성은 여기서 제기된다. 1. 좌반신/우반신의 근력차 우리는 대부분이 오른손잡이, 혹은 왼손잡이 이기 때문에 왼쪽과 오른쪽, 분명 팔다리 뿐 아니라 코어에서도 근력차가 존재한다. 때문에 이러한 밸런스를 조금이나마 잡아두지 않는다면 불균형한 발달은 당연한 수순이다. 2. 일상생활과 스포츠 상황 속 실전성 우리가 출근길을 걷거나.. 2017. 12. 21. [장코치(장우현) 근육학 칼럼] 지연성통증증후군DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness) [장코치(장우현) 근육학 칼럼] 지연성통증증후군DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) DOMS란 무엇일까요? 우리말로 ‘지연성 통증 증후군’ 이라고도 불리는 이 녀석은, (1)오래간만에 운동을 하시는 분이나, 혹은 (2)초고강도의 운동, 혹은 (3)‘신장성’운동에 의해 생기게 됩니다. 우리 몸은 운동을 하나의 ‘스트레스’로 받아들입니다. 운동을 통해 근육이나 혈관이 상처나고 파괴되며 운동이 끝나고 휴식+영양을 통해 더 강한 근육, 더 큰 근육, 더 많은 혈관 등 스트레스에 대한 저항으로 발달이 됩니다. 초심자의 경우 몸이 스트레스에 대한 저항이 전혀 없는 상태에서 급격한 운동을 하게 되면 마찬가지로 근육 및 혈관이 상처나고 파괴됩니다. 이 과정에서 염증반응이 일어나며 심하면 걷.. 2017. 12. 21. [장코치(장우현) 근육학 칼럼] 운동 중 현기증, 원인은!? [운동 중 현기증, 원인은!?] 중량을 이용한 근력운동 혹은 달리기나 맨몸운동, 가벼운 중량을 이용한 컨디셔닝 훈련을 하다보면 현기증을 느끼는 경우가 있다. 초/중/고급자 구분 없이 겪게 되는 현기증, 원인은 무엇이고 해결방법은 무엇일까? 1. 중량훈련 중 현기증 = 잘못된 발살바 호흡법 (valsalva maneuver) 중량훈련을 위해서는 발살바호흡법이 필요하다. 발살바호흡이란, 이 그림에서 모든 것을 설명해주었는데, 쉽게 말해 복압을 높여 척추를 보호하고, 복부와 기립근이 동시다발적으로 수축하여 몸통을 강력하게 지지하는, 중량훈련 중 호흡스킬이다. 쉽게 말해 우리가 ‘응아’할 때 복압을 높여 ㄸ을 배출하게 되는데, 이와 비슷한 원리라 생각하면 된다. 다만 거기에 몸의 전면근육군과 후면근육군이 동시다.. 2017. 12. 21. 발목 테이핑 할라는데 도움좀주세요 35 Q.제가 테이핑할때 쓰는 테이프를 샀는데요 원래 스포츠테이핑 뮬러 등등 살랫는데 약국에서 그냥 테이핑을 샀어요 근데 제가 발목인대가 파열됬다가 붙었는데 좀 아파요 축구같은거 해야되서.. 그래서 테이핑 할라는데 스포츠테이핑 말고 그냥 테이핑도 효과 있나요? 하는방법도 알려주세요 - A. 장코치(장우현)입니다. - 1. 피겨8 + 힐 락 테이핑 https://youtu.be/2DJsMrzbpuI 영상에서는 신장성이 거의 없는 코튼테이프를 썼는데, 축구를 하신다고 하시니 살색깔 키네지오 테이핑으로 하시면 되겠습니다. 발목 테이핑의 경우 부상방지에 도움이 된다는 객관적인 자료들이 나오는데요, (타부위의 경우 객관적인 지표는 아직까지 없음) 다만 테이핑은 임시방편일 뿐 근본적인 해결책은 되지 못합니다. 저도 축구.. 2017. 12. 21. 이전 1 2 3 4 5 다음
