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헬스장의 꽃 '벤치프레스' 잘~ 하는 법! 헬스장의 꽃 벤치프레스 [Bench Press] 벤치프레스 하는 방법 ㄱㄱ 잡설없이 바로 감! - 운동의 왕이 ‘스쿼트’라고 한다면 헬스장의 꽃은 아마 ‘벤치프레스’가 아닐까 생각됨. 아무래도 거울로 보았을 때 금방금방 뻠삥이 올라오고 자극하기도 쉽다보니 헬스장에 가보면 흔히 벤치렉에서 줄 까지 서는 모습을 볼 수 있음. 그런데 재미있는 사실은, 어깨부상으로 나를 찾는 사람들 중 상당수는 오버헤드 동작도 아닌 ‘벤치프레스’를 하다가 다쳐오는 경우가 많음. 왜 그럴까? 1. 벤치프레스를 하는 이유. 벤치프레스는 말그대로 벤치에 누워서 프레스(밀어내기)를 하는 것이다. 스쿼트/데드리프트와 함께 흔히 3대운동으로 묶음. 리프터들 사이에서는 벤치는 쓰레기다 라고 까지 표현하는 사람도 있고 (밀리터리 프레스가 더.. 2017. 12. 24.
장요근-대둔근의 길항작용 + 햄스트링 과활성화로 인한 둔근 complex의 기능부전 [장코치 근육학] 장요근-대둔근의 길항작용 +햄스트링 과활성화로 인한 둔근 complex의 기능부전 장코치 칼럼말고 근육학, 오랜만에 쓴다. 그 말은 즉 심도 있는 공부와 연구를 게을리 했다는 말!!?? (팩폭자제좀!!!!???) 잡설은 그만, 장요근/대둔근의 길항작용에 관해서는 예전에 다룬적이 있음.http://blog.naver.com/stinvvv/220935219846 다만 요즈음 다시 오른쪽 발목의 불안정성이 심해지면서 원인 분석에 대한 시간을 가졌음. (1~2주 정도) 0. 발바닥에서 내측지면반발 능력이 상실됨을 강하게 느낌.0. 걷거나 달리거나 할 때 둔근의 강력한 개입을 느끼지 못함.0. 발목이 내번(inversion)되면서 발목 외측 충돌 및 전거비인대에 다시금 통증과 부종이 발생함.0... 2017. 12. 24.
[장코치 지식in] 마른 올챙이배 Q.저 173에58나가는 16살남잔데여 언제부터인지모르는데 배에힘빼면 나오고 힘주면들가긴하는데 요즘 또마니먹어서ㅎㅎ 일주일전부터 매일유산소1시간씩하는데걷고뛰기요 요즘윗배가좀 튀어나온거같기도하더라구요 근데보니깐 배가 근육이없어서 나올수도잇단데 그래서 근력운동할려는데 뭐가효과적이죠 몇세트몇회하면되나요 매일할껀데 또 저같은분들이나복근잇는님들은 후기나팁좀 알켜주세여 광고사절 -- A.모란/성남/분당/판교 개인트레이닝 및 재활트레이닝 전문 장코치입니다. - 질문자분이 대사가 가장 활발할 시기인 16세 남성이라는 점, 173cm 키에 58kg이라는 점을 감안했을 때 올챙이배가 체지방 혹은 내장지방일 가능성은 희박합니다. 때문에 제가 보았을 때는 '복횡근 transversus abdominis'의 기능부전일 확률이 .. 2017. 12. 22.
호흡교환율(RER), 운동 후 초과산소섭취량(EPOC) 장코치 생리학 -글루코스와 지방대사동안 방출되는 에너지 중 40%만이 에너지로 사용되며, 나머지 60%는 열에너지로 손실된다. -인체에 의해 사용되는 에너지 양을 추정하려면 어떠한 영양소를 소비중인지 (탄/단/지) 알아야한다. -간접적 칼로리 측정법 중 호흡교환율(Respiratory Exchange Ratio:RER)은 운동강도에 따라 사용되는 탄수화물(무산소성대사)/지질(유산소성대사)의 사용비를 나타낸다. 탄/단/지를 구성하는 탄소의 개수를 감안한 계산방식인데 계산방법까지는 알 필요 없고 다만, 안정시 호흡교환율(RER)은 0.8로써 지방과 탄수화물을 약7:3의 비율로 사용한다. 운동강도가 상승하면 그 만큼 RER은 높아지며 강도가 낮아질수록 RER은 낮아진다. (전체량이 아닌 비율을 말하는 것이므로.. 2017. 12. 22.

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