Part Ⅰ원본 영상은 글 맨 아래에 링크로 첨부해두었습니다. 원본 영상을 확인하실 분들은 아래 링크를 이용하시면 됩니당.
TAN HANYONG 중국 국가대표 수석 코치라고 합니다.
먼저, 중국은 국가대표 선수들(엘리트 체육)에 국가적인 지원이 큽니다.
선수마다 하체가 강한 선수, 상체가 강한 선수가 있고 스내치에 강한 선수, 클린&저크에 강한 선수가 있기에 트레이닝 프로그램은 그러한 선수의 특성에 맞추어 실시/적용되어야 합니다. 장점은 발전시키고 약점은 보완합니다.
역도라는 스포츠는 상체/하체/등의 전체적인 근력이 필수적으로 요구됩니다. 예를 들어 스쿼트를 할 때, 우리는 완전한 가동범위의 스쿼트를 강조합니다. 고관절/무릎/발목 관절은 반드시 완벽하게 굴곡될 수 있어야 합니다. 해낼 수 잇는 스쿼트의 가동범위가 더 늘어날수록, 선수의 밸런스도 더 좋아집니다.
백 스쿼트는 좀 더 많은 관절 가동성을 요구합니다. 프론트 스쿼트의 경우 흉곽이 좀 더 강조됩니다. 얼마나 높은 무게를 랙 포지션으로 유지할 수 있느냐를 훈련하는 것이죠. 강한 흉곽을 가진 선수들은 특히 클린에 강합니다. 이것이 우리가 프론트 스쿼트를 시키는 이유입니다.
등을 훈련하기 위해 우리는 보통 이틀에 한번 데드리프트를 실시합니다. 다만 한번은 스내치 데드리프트, 다른 한번은 클린 데드리프트로 실시합니다. 특히 스내치 데드리프트는 일주일에 두 번 정도 실시합니다. 왜냐하면 스내치 데드리프트는 클린 데드리프트보다 더 어렵지만 운동 강도는 낮기 때문입니다. (절대 무게의 차이)
그 외에 등을 더 강하기 위한 보조 운동으로 덤벨 로우, 백 익스텐션, 벤치 바벨 로우 (허리의 피로를 최소화)등을 실시합니다.
Part 2에서 계속..
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