세라 밴드를 이용한 어깨 강화 운동

* 소리 크게하면 아름다운 새소리도 들을 수 있음.

① 액션이 아닌 리액션 (Action vs Reaction)

동작을 실시할 때 "이 동작은 어깨 내회전, 이 동작은 외회전으로 해야지!(action)"라고 하면 이미 늦음 → 어깨 아픔

해당 동작에 따라 내회전/외회전으로 빠르게 반응(reaction)하는 방법이 훨씬 더 효율적이고 안전함. → 모든 동작/스포츠에 적용이 가능

② 전거근의 전인

내 좌측 어깨는 삐꾸인데, 의도적으로 전거근을 계속 수축시켜 잡고 있지 않으면 이두근인지 극상근 힘줄인지 계속 팅기면서 통증 유발.

전거근을 의도적으로 수축시킨다 → 겨드랑이를 계속 끌어안고 막아둔다는 느낌을 계속 유지

그렇게 하면 우선 어깨 안정성과 근력이 크게 상승하고 마음대로 내회전/외회전 사용이 가능.

그리고 전거근을 놓치지 않고 잘 쓰고 있다면 사슬 반응에 의해 복압이 차오르고 굳이 몸통에 신경쓰지 않아도 코어 근육을 잘 사용할 수 있게 됨.

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