단백질 파우더 및 크레아틴 섭취와 여드름/탈모

① 단백질 파우더와 여드름

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'여드름'이라는 것은 사실 매우 복합적인 원인이 작용함. 그래서 "ㅇㅇ가 원인이다!" 이렇게 속 시원하게 이야기할 수 있는 전문가는 없음. 우선 유청 단백질은 근육량 증가를 원하는 사람이 하루 단백질 총 량을 채우기 어렵거나 손쉽고 빠르게 흡수될 수 있는 단백질 급원을 찾는 경우 먹게됨.

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유청 단백질이 여드름을 일으키는 이유는 6가지 성장인자와 관련이 깊은데 (TGF, IGF-ⅰ, IGF-ⅱ, PDGF, FGF-1, FGF-2) 이러한 성장인자들은 피부 세포의 성장과 분열, 피지 생성, 황체 형성호르몬과 에스트로겐 생성을 촉진함.

위는 규칙적인 운동을 실시하는 18-30세 남/녀 30명을 대상으로 2개월간의 유청 단백질 섭취와 여드름의 상관관계를 조사한 연구인데, 그래프와 같이 유청 단백질 파우더 섭취와 비례하여 여드름의 개수가 증가함을 보여주고 있다.

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결과적으로 유청 단백질 섭취 → 인슐린 성장 인자 방출 증가 → 상피 세포와 피지 증가+각질화 → 여드름 증가

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코스를 탈 수 있다는 이야기.

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이와 비슷하게 단당류 탄수화물을 자주, 많이 섭취할 경우 고인슐린혈증 노출되어 비슷한 문제(상피세포와 피지증가/각질화)를 가져올 수 있다. (나는 과자랑 아이스크림을 너무 좋아해서 그런 것 같다 흑)

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② 크레아틴 보조제와 여드름

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우리 몸의 3가지 대사과정 중에서, 필요한 에너지원(ATP)을 가장 빨리 만들어낼 수 있는 대사과정은 무산소성 대사, 그 중에서도 PCr 시스템이다.

 

PCr이 크레아틴키나제 효소와 만나 크레아틴과 인산으로 분리되면서 에너지가 발생하고, 그 에너지가 ADP와 인산을 합쳐 ATP로 만들어내는 것이다. 크레아틴은 어쩌면 가장 안전하면서도 확실한 보조제로 인식되고 있었는데, 최근 일부 연구에서는 스테로이드의 부작용과 같이 탈모 혹은 여드름 발생과 관련이 있다고 나왔다.

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원리는 단백질 파우더와 비슷한데, 크레아틴의 섭취가 테스토스테론과 IGF-1(인슐린 유사 성장 인자)를 약 20% 증가시킨다고 함. 특히 DHT(디하이드로 테스토스테론)의 경우 탈모의 주된 원인으로 꼽힘과 동시에 전립선 비대증을 유발하는 것으로 알려짐.

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남자 럭비 선수들을 대상으로 3주간 크레아틴 섭취 실험을 하였는데, 크레아틴을 섭취한 그룹에서 테스토스테론 → DHT로의 전환율이 증가하는 것이로 보여졌다. (첫 1주일 혈중 DHT 호르몬 농도 기준보다 56%증가, 뒤 2주일 뒤 기준보다 40% 증가)

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위와 같은 원인으로 단백질 보조제와 크레아틴 섭취는 여드름이나 탈모를 유발할 수 있는 가능성이 있으므로 섭취에 유의해야한다.

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선택은 개인의 몫..

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