슬와근 (popliteus) 촉진 방법 및 마사지 방법

슬와근(오금근, popliteus)

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① 대퇴골 외측과에서 시작해서 경골 후면 근위부에 붙는다.

② 무릎을 구부리기 전 경골을 내회전시켜 무릎 관절을 굴곡시킨다.

③ 촉진하기

 

> 무릎 관절 굴곡시킨 뒤 경골조면을 찾는다.

> 경골 조면을 시작으로 경골 내측을 따라가면서 경골의 뒤쪽 표면을 만져보면 위쪽으로 비복근/가자미근이 출렁이는데

> 그곳 경골 후면 표면에서 슬와근을 찾을 수 있다.

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④ 마사지하기(release)

> 테니스 공이나 야구공 등을 대퇴골과 정강이 사이에 두고 끌어안아 압박한 뒤

> 정강이(발)를 외회전/내회전 반복한다.

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나는 후자가 더 좋은데,

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> 경골 조면을 찾은다음 (대충 무릎뚜껑뼈 아래라고 생각하면된다.) 양 엄지손가락으로 경골 조면 뒤쪽을 움켜진다.

> 무릎을 펴고 정강이(발)의 내회전과 함께 무릎을 접으면서 엄지손가락으로 슬와근을 압박한다.

> 매우 아프지만 효과가 좋다.

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