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체중증량74

자기 전에 헬스하면 건강에 무리가 올 수도 있나요? Q.일이 늦게끝나저녁에 헬스를 할수가 없는 상황이라일끝나면 밤 12시쯤부터 새벽 2시까지 운동하려 하는데건강에 무리가 안올까요?운동 목적은 다이어트입니다! 자기 전에 헬스운동은어떤게 좋을까요?워밍업 (자전거타기)20분 -> 근력운동 20분 -> 런닝머신 40분 타면 될까요?? - A. 장코치(장우현)입니다. - 우선 운동 시간을 정말 내기 어렵다면 어쩔 수 없지만, 당연 새벽 시간은 피하는 것이 좋습니다. 성장호르몬과 기타 중추신경을 회복시켜줄 호르몬들이 새벽2시 전후로 많이 분비되는데, 특히 수면 시에 많이 분비됩니다. 따라서 새벽시간에 잠을 잘 못주무시면 운동효율도 떨어지고 피로도도 점점 쌓이게 됩니다. 또한 취침 직전 운동은 교감 신경을 흥분시켜 잠자리에 들기 어렵게 만들고, 설사 잠자리에 들더라도.. 2018. 1. 10.
올바른 체중증량 및 벌크업(bulk-up method)방법 원문 : https://blog.naver.com/stinvvv/221181057063 올바른 체중증량 및 벌크업(bulk-up method)방법 지식in이나 기타 웨이트 트레이닝 관련 커뮤니티를 둘러보면 여러 가지 질문들이 있지만 승호형님이 지적하였듯 (실명거론 오지구요) 1. 살 어떻게 빼요? 2. 멸치인데 살 어떻게 쪄요? 이 두 가지가 정말 대다수이다. 오늘은 후자에 대해 한번 이야기 나눠볼까한다. - 체중이 적게 나가는, 속된 말로 “멸치”라고 불리우는 사람들은 왜 그럴까? 여러 가지 사회적/경제적/심리적/의학적 원인들이 있겠으나 가장 큰 이유는 안타깝게도 ‘유전’이라고 할 수 있다. 부모로부터 물려받은, 애초에 날씬한 신체구조나(골격이 작거나) 높은 기초대사율 등이 있다. 체질량지수(BMI)가.. 2018. 1. 9.

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