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장코치트레이닝105

[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 얀다형님이 전하는 "사슬반응(Chain Reactions)" Part 1/3 [장코치(장우현) 근육학 칼럼]얀다형님이 전하는 "사슬반응(Chain Reactions)" 1/3 체코의 물리치료사 Karel Lewit 형님은 “통증 부위를 치료하는 사람은 환자를 어떻게 치료해야 할지 잘 모르는 사람이다” 라고 하셨다. (엄청난 분이였다..https://cs.wikipedia.org/wiki/Karel_Lewit) 카렐 루이트 형님과 그의 동료였던 얀다형님은 통증을 호소하는 지점으로부터 벗어난 곳에서 통증의 원인을 찾고자 하였다. 근육은 관절 사이에 부하를 분산시키고 신체 말단(팔/다리)의 움직임을 위해 근위부(체간/몸통)의 안정성을 제공한다. ex)몸통근육군은 상체 혹은 하체가 움직이기 시작하기 전에 활성화된다.(Hodges and Richardson 1997a/b) 때문에 어깨에 .. 2017. 12. 21.
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[나타라자 아사나 Natarajasana] [나타라자 아사나 Natarajasana] Dancer Pose 혹은 활 자세로 불린다. 이렇게 다리가 찢어지는 동작들은 (가로이던 세로이던) 특히나 고관절 사이에 더 많은 가동성을 요구하는데, 이것은 근육의 문제라기보다 신경계의 문제이다. 우리 몸(뇌)은 평소 많이 사용하는 가동범위에서는 별다른 통증이나 위기감을 느끼지 못하지만, 평소 사용하지 않던 가동범위로 들어서면 위협을 느끼고, 근육과 힘줄 내에 위치한 수용기들을 자극하여 근육을 강제 수축시킨다. (ROM의 제한) 그 이상의 부하가 가해지면 신체조직을 보호하기 위해 이번에는 오히려 근수축회로를 차단한다. (벤치프레스 초심자들이 바닥자세에서 갑자기 맥이 빠지며 바벨에 깔리는 현상) 결론적으로 사타구니에서 두 고관절을 묶어두는 근육이 없기에 이론적으.. 2017. 12. 21.
[비라바드라아사나, Virabhadrasana] [비라바드라아사나, Virabhadrasana] 전사자세, 이 자세는 세 가지 버전이 존재하는데, 전부 그 엄청난 강점이 있다. 우선 전사자세를 좋아하고, 그리고 또 존경하는 이유는, 우리가 겪는 대부분의 근불균형을 해결하는데에 큰 도움을 주기 때문이다. 인간의 가장 기본적인 움직임은 스쿼트, 데드리프트 등의 거창한 것이 아니다. 바로 “호흡”과 “보행”이다. 우리는 지금 이 순간에도 체내 산소와 에너지 전달을 위해 호흡하고 있으며 그 다음으로 하루 중 가장 많이 일어나는 움직임은 “걷기”이다. 현대인의 운동량부족과 좌식업무, 편의시설의 증가 등으로 인해 호흡패턴과 보행패턴이 여기저기 고장나기 시작했는데, 그 기전에 대해서는 나의 근육학 칼럼을 살펴보기 바란다. 여하튼 이 전사자세들은 현대인의 망가진 움.. 2017. 12. 21.

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