[답글] 오른쪽 어깨의 과한 말림(라운딩) 어떻게 개선하는게 좋을까요?

안녕하십니까.

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오른손잡이에다가 오른손으로 마우스로 컴퓨터 작업을 많이 하다보니 어느새 눈으로 보기에도

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오른쪽어깨가 심하게 말려있습니다.

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현재로는 운동하면서(벤치프레스,풀업등) 크게 문제를 느끼지 못했으나 시각적으로 개선이 필요성이 절실해 이렇게 질문드립니다.

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제가 느끼기에는 현재 골반의 틀어짐은 크게 있어보이지 않습니다.

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과거에는 골반 불균형이 심했으나 하체 둔근운동으로 많이 잡혔다고 생각하고 있습니다.

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확실히 왼쪽 흉근보다 오른쪽 흉근이 아프고 뭉쳐있는거 같으며

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자주 풀어주고는 있으나 풀어주는것만으로는 개선이 되지 않는거같아 이렇게 질문 남깁니다

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답변 미리 감사드립니다

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안녕하세염 ㅎㅎ

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컴퓨터 사용은 날개뼈 전방경사 + 어깨 관절의 내회전(소흉근/견갑하근 단축)을 유도합니다. 컴퓨터 사용 시간이 더 길어지면 길어질수록 해당 증상은 더 심해지겠죠?

 

상완골 전방 활주 + 가슴 쳐짐 + 경직되어 띠가 생성된 상부승모근

 

이게 심해지면 날개뼈 하각이 뜨면서 익상견 증상도 보일 수 있습니다.

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그래서 우리는 그것의 반대로 가면 됩니다.

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날개뼈 후방경사 + 어깨 관절의 내회전.

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전거근이 약화되면 외회전으로 힘을 쓰지 못하고 자꾸 내회전으로 보완하게 됩니다.

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재활 운동의 디테일은 아래 영상에 첨부하였습니다.

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https://youtu.be/70rFMokwxZU

 

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