데드리프트1 근비대 및 게이너들을 위한 6주 스트렝스 프로그램 [근비대 및 게이너들을 위한토마스 들로름의 6주 스트렝스 프로그램] 파벨형님이 추천하는 6주간의 스트렝스 주기 프로그램이다. 1. “벤치프레스 / 데드리프트“ 이 두 가지 운동만을 실시한다.2. 엄격한 올림픽 스타일로 실시한다. 벤치프레스는 가슴에서 1초 정지. 데드리프트는 바닥에서 1초 정지. 이완시키지 않는다.3. 운동 세트 간 휴식은 짧게(중량을 바꾸는 동안 휴식) 시리즈 간 휴식은 3분 이상 충분히 갖는다.4. 절대 실패지점에 도달하지 않는다.5. 컨벤셔널이던 스내치데드리프트이던 스모데드리프트 이던 상관없다. (괴상한 스티프 렉 데드리프트만 아니라면)6. 벨트/스트랩 등의 보조도구는 최소화한다. (체간과 악력발달에 제한을 두지 마라)7. 벤치프레스를 먼저 실시하고 데드리프트를 실시한다. 벤치프레스.. 2017. 12. 21. 이전 1 다음
