골반교정5 [장코치(장우현) 근육학 칼럼] 골반전방경사(Pelvic Anterior tilt) 및 척추전만(Lordosis) 원인과 해결 방안 [장코치-켄달 형님]골반전방경사(Pelvic Anterior tilt) 및 척추전만(Lordosis) 원인과 해결 방안 백형의 굉장한 표현력이다.. 여하튼 저 오리궁뎅이처럼 척추와 골반의 위치가 변화한 것을 말한다. 그런데 회사나 지하철에서 주변을 둘러보면 매우 많은 사람들이 위 그림처럼(만큼은 아니여도) 골반의 전방경사를 가지고 있다. 근본적인 이유는 역시나 운동부족과 좌식생활, 좌식업무가 가장 크다. 대부분의 사람들이 업무를 볼 때0. 사무실에 앉아 하루 7~10시간 가까이 앉아서 업무를 본다.0. 영업이나 운송업의 경우 4~10시간 가까이 앉아서 운전을 한다. 의자에 앉는다는 것은 결국 고관절이 굴곡된 상태인데 이 상태를 7~10시간 가까이 지속하고 있다고 생각해보자. 때문에 고관절 굴곡근이 짧아진.. 2017. 12. 21. 근비대 및 게이너들을 위한 6주 스트렝스 프로그램 [근비대 및 게이너들을 위한토마스 들로름의 6주 스트렝스 프로그램] 파벨형님이 추천하는 6주간의 스트렝스 주기 프로그램이다. 1. “벤치프레스 / 데드리프트“ 이 두 가지 운동만을 실시한다.2. 엄격한 올림픽 스타일로 실시한다. 벤치프레스는 가슴에서 1초 정지. 데드리프트는 바닥에서 1초 정지. 이완시키지 않는다.3. 운동 세트 간 휴식은 짧게(중량을 바꾸는 동안 휴식) 시리즈 간 휴식은 3분 이상 충분히 갖는다.4. 절대 실패지점에 도달하지 않는다.5. 컨벤셔널이던 스내치데드리프트이던 스모데드리프트 이던 상관없다. (괴상한 스티프 렉 데드리프트만 아니라면)6. 벨트/스트랩 등의 보조도구는 최소화한다. (체간과 악력발달에 제한을 두지 마라)7. 벤치프레스를 먼저 실시하고 데드리프트를 실시한다. 벤치프레스.. 2017. 12. 21. [장코치(장우현) 근육학 칼럼] 얀다형님이 전하는 "사슬반응(Chain Reactions)" 2/3 [장코치(장우현) 근육학 칼럼]얀다형님이 전하는 "사슬반응(Chain Reactions)" 2/3 체코의 물리치료사 Karel Lewit 형님은 “통증 부위를 치료하는 사람은 환자를 어떻게 치료해야 할지 잘 모르는 사람이다” 라고 하셨다. (엄청난 분이였다..https://cs.wikipedia.org/wiki/Karel_Lewit) 카렐 루이트 형님과 그의 동료였던 얀다형님은 통증을 호소하는 지점으로부터 벗어난 곳에서 통증의 원인을 찾고자 하였다. 근육은 관절 사이에 부하를 분산시키고 신체 말단(팔/다리)의 움직임을 위해 근위부(체간/몸통)의 안정성을 제공한다. ex)몸통근육군은 상체 혹은 하체가 움직이기 시작하기 전에 활성화된다.(Hodges and Richardson 1997a/b) 때문에 어깨에 .. 2017. 12. 21. [장코치(장우현) 근육학 칼럼] 얀다형님이 전하는 "사슬반응(Chain Reactions)" Part 1/3 [장코치(장우현) 근육학 칼럼]얀다형님이 전하는 "사슬반응(Chain Reactions)" 1/3 체코의 물리치료사 Karel Lewit 형님은 “통증 부위를 치료하는 사람은 환자를 어떻게 치료해야 할지 잘 모르는 사람이다” 라고 하셨다. (엄청난 분이였다..https://cs.wikipedia.org/wiki/Karel_Lewit) 카렐 루이트 형님과 그의 동료였던 얀다형님은 통증을 호소하는 지점으로부터 벗어난 곳에서 통증의 원인을 찾고자 하였다. 근육은 관절 사이에 부하를 분산시키고 신체 말단(팔/다리)의 움직임을 위해 근위부(체간/몸통)의 안정성을 제공한다. ex)몸통근육군은 상체 혹은 하체가 움직이기 시작하기 전에 활성화된다.(Hodges and Richardson 1997a/b) 때문에 어깨에 .. 2017. 12. 21. 이전 1 2 다음
