노인 신체 체력의 구분 / 요소

노인 신체 체력의 구분 / 요소

 신체체력의 구분과 요소 

  

 

	구분	요소
행동체력	건강 체력	근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 신체조성
	스포츠 체력	민첩성, 평형성, 협응성, 스피드, 반응시간, 조정력 + 재미(평생체육)
방위체력	외부 자극(온도/기압/불안/병원균/스트레스 등)에 대해 인체가 방어 및 적응하는 능력으로써 질병에 대한 면역과 회복 능력을 포함

 

 

 건강 체력의 경우 인간의 기본적인 신체 능력을 말한다. 스포츠 체력은 두 가지 이상의 건강체력이 동시에 작용하는 복합적인 능력을 뜻한다. 스포츠 체력이 감소하면 노인의 경우 일상 생활 중 상해위험이 증가한다.

 

 따라서 중장년층의 워크아웃 프로그램에도 필히 평형성이나 순발력, 협응력을 기를 수 있는 동작들을 다양하게 실시하여야 한다.

 

 건강 체력의 경우 인간의 기본적인 신체 능력을 말한다. 스포츠 체력은 두 가지 이상의 건강체력이 동시에 작용하는 복합적인 능력을 뜻한다. 스포츠 체력이 감소하면 노인의 경우 일상 생활 중 상해위험이 증가한다.

 따라서 중장년층의 워크아웃 프로그램에도 필히 평형성이나 순발력, 협응력을 기를 수 있는 동작들을 다양하게 실시하여야 한다.

 노인의 체력 향상 요인과 효과

 

요인	효과
심폐지구력	심혈관계 질환 위험률 감소
신체조성	심혈관계 질환, 당뇨, 암 발병률 감소
근력/근지구력/유연성	요통 감소, 자세, 기능적 능력, 자주적인 일상 생활 능력 향상

 

 

 

 노인 건강을 위한 주요 체력 요인

 1) 근력

 근육이 저항에 대해 힘을 발휘할 수 있는 능력을 말한다. 근력 정도는 신체 활동과 기능에 영향을 미치며 지속적인 운동을 통해 근육량을 증가, 근력을 유지 및 증가시키는 것이 중요하다. (신체 기능 저하를 막기 위해)

 2) 근지구력

 근육이 저항에 대해 오랫동안 버틸 수 있는 힘의 정도를 말하며 규칙적인 운동 프로그램에 참여하지 않는 노인은 근지구력이 떨어져 신체 기능이 저하된다. (특히 자세 유지나 호흡과 같은 원초적인 신체 움직임이 제한됨)

 3) 심폐 지구력

 호흡기관이나 순환계가 오랫동안 지속되는 운동이나 활동에 버틸 수 있는 능력을 말한다. 심혈관 질환을 비롯, 노화성 질환 발병률을 좌우하는 주요 지표이다.

 4) 유연성

 정상적인 관절 가동 범위를 행사할 수 있는 능력, ROM(Range of motion)이 좁을 경우 신체 활동 시 부상 위험이 높다.

 5) 신체조성(Body Composition)

 주로 체지방량/제지방량으로 구분되는 신체 구성 비율을 뜻한다. 일반적으로 노화에 의해 체지방은 증가하는 반면 제지방은 감소하기 때문에 적절한 신체구성비를 유지하는 것은 건강과 직결된다. 특히 노인은 피하지방이 줄어들고 내장지방이 더 늘어나는 경우가 많아 심혈관 및 다양한 질환에 더욱 노출되어 있다.

 따라서 식이요법과 운동을 통해 적절한 신체조성을 유지하는 것이 권장된다.

 끗!

* 참고 문헌

KEYSTONE l 2016 김효정 (한국체육대학교)

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장우현-장코치

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