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[나타라자 아사나 Natarajasana] [나타라자 아사나 Natarajasana] Dancer Pose 혹은 활 자세로 불린다. 이렇게 다리가 찢어지는 동작들은 (가로이던 세로이던) 특히나 고관절 사이에 더 많은 가동성을 요구하는데, 이것은 근육의 문제라기보다 신경계의 문제이다. 우리 몸(뇌)은 평소 많이 사용하는 가동범위에서는 별다른 통증이나 위기감을 느끼지 못하지만, 평소 사용하지 않던 가동범위로 들어서면 위협을 느끼고, 근육과 힘줄 내에 위치한 수용기들을 자극하여 근육을 강제 수축시킨다. (ROM의 제한) 그 이상의 부하가 가해지면 신체조직을 보호하기 위해 이번에는 오히려 근수축회로를 차단한다. (벤치프레스 초심자들이 바닥자세에서 갑자기 맥이 빠지며 바벨에 깔리는 현상) 결론적으로 사타구니에서 두 고관절을 묶어두는 근육이 없기에 이론적으.. 2017. 12. 21.
[비라바드라아사나, Virabhadrasana] [비라바드라아사나, Virabhadrasana] 전사자세, 이 자세는 세 가지 버전이 존재하는데, 전부 그 엄청난 강점이 있다. 우선 전사자세를 좋아하고, 그리고 또 존경하는 이유는, 우리가 겪는 대부분의 근불균형을 해결하는데에 큰 도움을 주기 때문이다. 인간의 가장 기본적인 움직임은 스쿼트, 데드리프트 등의 거창한 것이 아니다. 바로 “호흡”과 “보행”이다. 우리는 지금 이 순간에도 체내 산소와 에너지 전달을 위해 호흡하고 있으며 그 다음으로 하루 중 가장 많이 일어나는 움직임은 “걷기”이다. 현대인의 운동량부족과 좌식업무, 편의시설의 증가 등으로 인해 호흡패턴과 보행패턴이 여기저기 고장나기 시작했는데, 그 기전에 대해서는 나의 근육학 칼럼을 살펴보기 바란다. 여하튼 이 전사자세들은 현대인의 망가진 움.. 2017. 12. 21.
[우파베샤아사나 Squat, sitting-down pose] [우파베샤아사나 Squat, sitting-down pose] 우파베샤아사나(Upavesasana)는 잠들어 있는 하체근육군과 흉추의 신전력, 그리고 올바른 지면반발을 배우기에 아주 좋다. 어깨 넓이로 발을 발리고 바닥에 앉는데, 이때 무릎이나 요추관절에 기대지 말고 능동적으로 하체 근육군을 이용해 바닥을 밀어준다. 단전에 호흡을 밀어넣어 복압을 채워넣고, 요추가 과전만 혹은 후만되는 것을 막는다. 체중이 무릎이 아닌 햄스트링과 둔근에 실려 이 녀석들이 신장되는 느낌과 동시에 등척성 수축을 하는 느낌을 찾는다. 팔꿈치로 허벅지 안쪽을 가볍게 밀어내어 내/외전근을 활성화시킨다. 요추는 코어로 강하게 묶어둔 상태에서 흉추를 최대한 신전시키고 가슴을 연다. 관절에 기대지 않고 능동적으로 근육군을 사용하기 위해.. 2017. 12. 21.

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