근육 연구소/근육 연구소 지식in
운동 질문 드립니다! 내공50
「근육 연구소」
2018. 1. 8. 08:24
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Q.
베어워킹 또는 암워킹 이라고 하던데.. 다리 어깨 넓이로 벌리고 곰처럼 앞으로 네번 기어서 푸쉬업 한번, 그리고 다시 뒤로 네번 기어서 오는걸 횟수로 1회. 총 15회씩 5셋트. 셋트간 휴식은 50초를 아침 공복에 하고 있는데 이 운동법에 5셋트 기준 칼로리 소모가 어느정도 되는지(어느정도는 정확하게 부탁드립니다) 그리고 효과는 정확히 어떤게 있는지 알려주세요!
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A.
장코치(장우현)입니다.
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칼로리를 계산할 수는 있지만 소모 칼로리 자체는 얼마 안됩니다.
위 그림과 같이, 격렬한 스포츠 활동을 1시간 동안 해야 밥 한 공기 칼로리(약300kcal)를 소모할 수 있습니다. 따라서 운동을 칼로리 소모측면으로 보면 대단한 의미는 없습니다.
다만 운동을 통해 근육량을 늘려 애초에 대사량 자체를 늘리는 것이 포인트이지요.
암워킹 혹은 베어워킹을 하게 되면 가장 큰 장점은 어깨안정화와 근력/근지구력의 향상이고, 그 이외에도 코어발달, 관절 가동성 증진에도 도움이 되는 좋은 동작입니다.
암워킹과 더불어 "힌두 푸시업"도 같이 섞어주면 더 많은 근육들을 자극할 수 있고 지루하지 않게 할 수 있을 것 같네요.
답변되었길 바랍니다.
http://kin.naver.com/qna/detail.nhn?d1id=7&dirId=70701&docId=291654445&page=1#answer1
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