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근육 연구소 유튜브 : https://www.youtube.com/user/1GGD1/featured 근육 연구소 블로그 : https://blog.naver.com/stinvvv 근육 연구소 질문 게시판 : https://cafe.naver.com/qandaboard 근육 연구소 개인레슨/세미나 문의 : https://open.kakao.com/o/spmRk4sd

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  • 경추 심부 굴근은 무엇이고 왜 중요한가? 그것을 강화하려면 어떻게 해야하는가? 1. 경추 심부 굴근(Deep Cervical Flexors, DCF)란?경추 심부 굴근(Deep Cervical Flexors, DCF)은 목 앞쪽 깊숙이 위치한 근육 그룹으로, 주로 **긴 목근(longus colli)**과 **긴 머리근(longus capitis)**으로 구성됩니다. 이들은 목뼈(경추, cervical spine)의 안정성과 움직임에 중요한 역할을 합니다.주요 경추 심부 굴근 1. 긴 목근 (Longus Colli)위치: 경추(목뼈)의 앞쪽을 따라 길게 위치함.기능:경추(목뼈)의 전방 굴곡(Flexion, 숙이기) 역할.경추 안정성을 유지하고, 목의 미세한 움직임을 조절.머리가 지나치게 앞으로 쏠리는 것을 방지.2. 긴 머리근 (Longus Capitis)위치: 두개골 바닥(Occ.. 공감수 2 댓글수 0 2025. 1. 29.
  • 달리기 중 나타나는 무릎 통증, 원인 및 해결 방법 안녕하세요. #분당 재활/교정, #웨이트제대로배우기 입니다.​ 달리기 중 무릎 통증이 나타나는 원인은 크게 3가지로 볼 수 있겠습니다.​ (1) 허벅지 전면, 즉 단순 대퇴사두근의 경직으로 인한 방사통과 (2) 햄스트링/종아리 근육의 단축으로 인한 무릎 유연성 저하 (3) 골반 안정성 저하​ 가 바로 그것입니다.​ 1. 단순 대퇴사두근의 경직 → 방사통 허벅지 전면에 위치한 대퇴사두근은 근육의 갈래가 4개여서 사두근으로 불립니다. 근육에 과도한 or 지속적인 스트레스가 가해지면 근육은 더 이상 버티지 못하고 경직되어 스스로를 보호합니다. 그 과정에서 가동 범위가 제한되고 힘줄 방향으로 통증을 방사하게 됩니다.​ 대퇴사두근의 힘줄은 슬개골을 지나 정강이에 부착되기 때문에, 허벅지 근육이 경직될 경우 해당 .. 공감수 0 댓글수 0 2024. 8. 6.
  • 목/어깨를 풀어도 풀어도 계속 경직되는 이유 (원인 분석 및 재활 방법 포함) 많은 현대인들이 목과 어깨 통증을 호소합니다. 대부분의 사람들이 "승모근"이라고 표현하지만 정확히는 "견갑거근" 통증에 가깝습니다. 아래는 승모근과 견갑거근의 위치와 통증점을 간단히 비교한 그림입니다.​ 목과 어깨의 경계면에서 특히 통증이 심하다면 승모근보다는 견갑거근의 문제일 확률이 더 큽니다. 특별히 운동을 하지 않는 사람들의 경우 승모근이 우세한 경우보다는 약화된 경우가 훨씬 많고, 승모근과 반대되는 일을 하는 견갑거근, 능형근은 매우 짧고 경직된 경우가 많습니다.   (1) 팔을 머리 위로 올리는 동작에서는 승모근과 전거근이 사용되어 날개뼈가 위쪽으로 회전하고 (2) 머리 위로 들어 올린 팔을 다시 내리는 동작에서는 견갑거근, 능형근, 소흉근이 사용되어 날개뼈가 아래쪽으로 회전하게 됩니다.​ 그런.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 5. 15.
  • 일반인들에게 강화가 꼭! 필요한 근육들 (강화 운동 방법 포함) 우리 몸의 근육은 일정 기간 사용되지 않으면 더 이상 필요 없다고 판단되어 근섬유를 구성하는 단백질이 몸으로 재흡수됩니다. 이 과정에서 근육의 최소 단위인 '근절'의 개수가 줄어들게 되고, 이는 근력/유연성의 감소를 불러일으킵니다. 뿐만 아니라, 우리가 흔히 '감'을 잃었다고 하는 것처럼 특정 근육을 장시간 사용하지 않으면 해당 근육의 작동 방법(운동 뉴런의 전기신호) 자체를 잊어버리기도 합니다. ​ 대부분의 직장인분들은 사무실에 앉아 컴퓨터와 스마트폰으로 업무를 보고 이동 시에도 door to door, 자동차나 대중교통으로 문 앞에서 문 앞까지 이동을 하기 때문에 하루 중 사용하는 근육과 관절, 그리고 그것들의 가동 범위는 일정한 루틴을 띄게 됩니다. 이러한 일정한 루틴은 내 몸을 특정 근력, 특정 .. 공감수 2 댓글수 4 2024. 2. 29.
  • (분당/판교) 무릎 통증을 해결하기 위한 재활 운동 팁 많은 사람들이 무릎 통증을 호소합니다. 러닝, 스쿼트, 테니스와 같은 격렬한 동작뿐 아니라 일상생활 중 일어나는 걷기, 쪼그려앉기, 계단 오르기 등과 같은 신체 활동에서도 무릎 통증을 호소하는 분들이 많습니다. ​ 무릎 통증의 결과는 십자인대 손상, 연골연화증(손상/파열), 슬개건염 등 다양하게 나타나지만 그 원인은 대부분 ​ · 체형/근육 불균형에 의한 무릎 전단력 증가 · 뻣뻣한 고관절로 인한 무릎 관절 과사용 이라고 할 수 있습니다. 스키를 타다 넘어지거나 (낙상) 교통사고 등을 당해 순간적으로 큰 손상을 받은 게 아니라면 (급성 손상) 일반적으로 호소하는 무릎 통증(만상 손상)은 적절한 마사지/스트레칭/활성화만으로도 쉽게 해결될 수 있습니다. ​ 가장 좋은 방법은 집이나 학교, 직장 근처 재활/교.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 2. 23.
  • 트레이닝의 기본 원칙 ​ 무언가를 배움에 있어 가장 중요한 것은 무엇일까요? 지난 훈련 경험을 비추어보았을 때, 운동을 포기하지 않고 꾸준히 하려면 Pregression, 즉 단계별 트레이닝이 가장 중요했던 것 같습니다. ​ "운동"이라는 습관을 만들기 위해서는 "지속"이 필요한데, 지속에는 "고통·인내"가 따르게 됩니다. 이러한 고통과 인내를 오랜 시간 견디기 위해서는 "동기부여"가 필요합니다. 그리고 이 동기부여는 다시 "성취감"으로부터 나오게 되지요. ​ 운동을 시작할 때 작은 목표부터 시작하여 Step by Step 한 계단씩 올라가는 것이 중요한 이유는 단순히 부상을 방지하기 위함도 있지만 운동을 수행하는 개인에게 보다 주기적인 성취감을 제공하여 운동을 지속하게 하기 위함도 있습니다. ​ 트레이닝에 있어 가 생각하는.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 2. 18.
  • (분당/판교) 발레 유소년/전공자의 컨디셔닝 및 재활 ① 컨디셔닝이란 무엇인가? 운동선수가 해당 스포츠만의 고유 기술을 습득/연마할 때, 그리고 경기(무대)에서 퍼포먼스를 선보일 때 방해가 되지 않도록 최적의 신체적/정신적 컨디션을 유지하기 위한 모든 과정을 말한다. ​ 때문에 "컨디셔닝"이라는 개념 안에는 근력, 지구력, 유연성, 가동성, 심리적 안정감, 열정, 식이요법, 유산소성 능력, 파워 등 모든 요인이 포함된다. ​ 그간 많은 발레 유소년들의 컨디셔닝을 지도해오면서 느낀 점은 그들이 하나같이 공통적으로 호소하는 문제점이 있다는 것이다. 때문에 발레 전공자/지도자 혹은 발레 유소년 또는 그들의 부모님이 이 글을 통해 부상을 막고 퍼포먼스를 향상시키는데 조금이나마 도움이 되었으면 하는 마음에 글을 작성해 본다. ​ ​ ② 발레 선수들이 공통적으로 호소.. 공감수 2 댓글수 2 2024. 2. 15.
  • (분당/판교) 어깨충돌 증후군에 대한 이해와 재활 운동 방법 어깨 관절은 인체 관절 중 가장 큰 움직임을 가지고 있습니다. 하지만 그만큼 안정성이 낮아 부상에 취약한 관절 부위입니다. 어깨 관절은 골프의 티샷과 같이 아주 좁은 날개뼈 소켓(티) 위에 상완골 머리(골프공)가 얹어져 있는 형태에요. 때문에 여기저기 크게 움직이고 휘두룰 수 있지만 관절의 접촉면적이 작아 쉽게 다치기도 합니다. ​ 어깨 관련 부상/병변에는 많은 것들이 있지만 많은 사람들이 쉽게 마주하는 근골격계 질환, 어깨 충돌 증후군에 대해 쉽고 간단하게 설명하고자 합니다. 글 말미에는 어깨충돌 증후군에 도움이 되는 동작들도 소개되어 있으니 병원 치료와 함께 병행하시면 건강한 일상생활로의 복귀를 도울 수 있을 것입니다. ​ ① 어깨 충돌 증후군이란? 어깨 관절은 흉골↔쇄골↔날개뼈↔상완골, 이 네 가지.. 공감수 3 댓글수 3 2024. 1. 31.
  • (분당/판교) 거북목에 대한 이해와 재활/교정 운동 방법 오랜 좌식 업무는 필연적으로 거북목, 라운드 숄더와 같은 잘못된 자세를 유발할 수밖에 없는데요! 우리 몸의 조직들은 특정한 자세를 20분 이상 유지할 경우 늘어지고 고정되게 되는데요, 이렇게 늘어진 조직이 다시 정상 길이로 회복하기 위해서는 안정 시 자세에서 최소 30분이 필요하다고 합니다. 거북목을 유발하는 근육들은 대표적으로 · 흉쇄유돌근 · 소흉근 · 후두하 근육군(판상근, 후두직근, 두사근 등) 이 있습니다. 거북목은 "Upper Crossed Syndrome, 상지 교차 증후군"이라고도 불리며 오랜 시간 책이나 스마트폰, 컴퓨터 모니터에 집중하면 고개가 무기 중심선에서 앞쪽으로 벗어나게 되는데, 이것을 조금이나마 상쇄하고자 하는 과정에서 후두하공간(그림 표기)이 좁아지고 턱은 들리게 됩니다. ​.. 공감수 0 댓글수 2 2024. 1. 29.
  • H님, "컴퓨터를 사용할 때 어깨/목이 너무 아파요" ① 체형 평가 및 테스트 · 안정 시 우측 날개뼈 과도한 하방 회전 · 한 발 서기 시 골반 안정성 훼손 · 고관절 가동성 저하 (내회전 ↓, 굴곡 ↓) ​ ​ ② 처치 · 근막 이완 (하지 후면 사슬 근육군, 근막장근, 광배근, 능형근, 견갑거근) · 전거근 활성화 및 날개뼈 상방 회전 교육 · 중둔근 활성화 및 한 발 서기 안정성 확보 · 나선선 스트레칭 및 활성화 ​ ​ ③ 논의 ​ 아래 Before에서 보는 것처럼 안정 시 서 있을 때뿐만 아니라 사지에 스트레스가 가해졌을 때 우측 날개뼈는 과도하게 하방 회전되면서 척추의 측만이 일어난다. 또한 해당 고객은 오랜 시간의 좌식 업무 때문에 매우 짧은 후면 사슬 근육군(종아리, 햄스트링, 둔근)을 가지고 있는 반면 골반의 전방 경사를 유도하는 근육들(.. 공감수 0 댓글수 1 2024. 1. 26.
  • 익상견갑과 골반의 상관관계 (목/어깨 경직이 반복되는 이유) ​ 인간은 편측 동물이기에 좌/우 불균형을 완전히 막는다는 것, 교정한다는 것은 무리일 수 있다. 그러나 과도한 치우침은 특정 조직에 과부하를 발생시키고 이것은 다시 통증이나 조직 손상(염증, 파열)을 일으킨다. 신체에 통증이나 손상이 발생하면 해당 통증과 손상을 피하기 위해 올바른 역학적 움직임이 훼손되는 결과를 가져온다. ​ 목과 어깨에서 발생하는 통증의 대부분은 목/어깨 그 자체의 문제보다 골반과 척추에서 시작된 틀어짐이 원인이 되는 경우가 많다. 다만 여전히 많은 병원과 재활치료실에서 목과 어깨 통증에 대한 처치로 국소적인 접근 방식(예컨대 염증을 완화하는 치료나 근막 이완, 회전근개/전거근 운동과 같은 것들)을 선택하고 있다. 부끄럽지만 나 또한 한때 그러한 좁은 시각으로 운동과 교정에 대해 접.. 공감수 2 댓글수 2 2023. 12. 31.
  • 《근육 연구소》원 포인트/개인 레슨 신청 https://blog.naver.com/stinvvv/222461259021 《근육 연구소》 개인 레슨 신청 Ⅰ 「근육 연구소」 오프라인 트레이닝, 누구에게 필요한가? ① 관절 통증으로 재활 운동이 필요한 사람, ... blog.naver.com · 《근육 연구소》 유튜브 : https://www.youtube.com/user/1GGD1/featured · 《근육 연구소》 블로그 : https://blog.naver.com/stinvvv · 《근육 연구소》 인스타그램 : https://www.instagram.com/muscle.lab.9609/ · 《근육 연구소》 개인 레슨/세미나 문의 : http://pf.kakao.com/_VGxjxmxj 공감수 0 댓글수 0 2023. 12. 3.
  • 김00님 "등 운동 시 왼쪽 자극이 없어요" ① 구두 상담​ · 등 운동 시 좌측 자극이 안 느껴짐 · 2년 전 우측 어깨 SLAP 수술 이력 · 재활/교정 PT 중이지만 큰 차도를 못 느낌 ​ ​ ​ ② 평가 · 좌측 익상견 · 대퇴골두 전방활주 증후군 익상견에 대한 평가 방식은 여러 가지가 있다. 애매한 경우 여러 가지를 다 시켜보기도 하는데 김00님의 경우 단순한 근력 검사에서 이미 좌측 날개뼈 익상견이 나타났다. 고객이 어깨 관절을 굴곡시키고 평가자는 날개뼈 하각에 손을 댄 뒤 어깨를 눌러 저항을 준다. 전거근이 정상작동한다면 별다른 통증이나 불편감 없이 팔을 들고 버틸 수 있으며, 전거근 약화가 있을 경우 날개뼈 하각 혹은 내측연이 뒤로 밀리게 된다. ​ 김00님은 이후 푸시업 테스트에서도 익상견을 보였다. ​ 두 번째로 대퇴골두 전방 활.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 12. 3.
  • 《근육 연구소》가 이야기하는 인간의 호흡 (올바른 호흡 연습 방법 포함) ​ 안녕하세요. 《근육 연구소》입니다. ​ 인간은 하루에 20,000번 이상의 호흡을 하는데요! 눈을 깜빡이거나 걷는 행위보다 더 자주 실시하는 것이 바로 이 호흡입니다. "자주"라는 의미는 무엇일까요? 그것이 무엇이던 우리 실생활에 미치는 영향은 어마어마하다는 이야기와 같습니다. ​ 하루 20,000번씩, 매일매일 빼놓지 않고 하는 어떠한 행위가 만약 올바르지 못한 것이라면 어떻게 될까요? 그만큼 몸에 큰 부담과 악영향을 주게 될 것입니다. ​ 너무 당연해서 어쩌면 신경 쓰지 않았던 우리의 호흡, 호흡이 우리 몸에 실제 어떠한 영향을 미치는지, 호흡의 원리는 무엇이고 올바른 호흡은 또 어떻게 하는 것인지 찬찬히 분석하여 설명드리도록 하겠습니다. 인간 호흡의 원리 인간의 호흡은 '기압차'를 이용합니다. .. 공감수 0 댓글수 1 2023. 11. 3.
  • 내가 운동을 처음 시작할 때 알았다면 좋았을 것들.. ​ '운동'을 적극적으로 실시한 지 햇수로 13년 차가 되었다. 10년이면 강산도 변한다는데, 연차에 비해 나의 운동 실력은 아직도 멀었다. ​ 약 13년간 시행착오를 겪어온 내가 만약 운동을 처음 시작했던 그때로 되돌아간다면 다음과 같은 요소들에 집중했을 것이다. 만약 누군가 운동을 이제 막 시작하는 사람이 있다면, 적극적인 신체 단련·훈련을 앞두고 있다면 다음 소개될 조언들이 조금이나마 도움이 되길 바란다. ​ ① 기술보다 기본기에 집착했을 것이다. 나는 한국체육대학교에 들어가자마자 가장 먼저 '역도 동아리'를 찾아갔다. 그 당시 웨이트의 끝판왕은 역도라고 생각했고, 역도를 마스터하면 크게 성장할 수 있을 거라고 생각했다. 학부 생활 내내 역도를 끼고 살면서 크고 작은 가르침을 얻었지만 갖은 부상과 .. 공감수 1 댓글수 0 2023. 10. 24.
  • 정00님, 다리 찢기 이후 좌골 통증 + 다리/발 저림 ① 구두 상담 ​ "작년(2022년 11월 경) 무리하게 다리를 찢다가 골반(좌골)에 통증이 생겼는데, 약 1년이 지난 지금도 통증이 그대로입니다." "컨디션이 좋지 않거나 무리하면 엉덩이부터 허벅지 뒤, 심할 때는 종아리/발까지 저린 증상이 발생합니다." "특히 운전할 때 다리가 저려서 매우 불편한데, 이제는 그냥 그러려니 하고 있어요.." ​ ​ ② 테스트 · 하지직거상 테스트 시 좌골 통증 발생, 다리 저림 발생 → 요추 신경이 압박되는 것은 맞는데.. 원인이 무엇일까? · 좌골, 즉 햄스트링의 기시점에서 집중적인, 날카로운 통증 발생 → 단순 햄스트링의 경직인가? 대퇴골 전방 활주의 문제인가? · 체중 부하가 없을 때는 발의 형태가 유지되는데, 일어서서 체중을 지지하면 주상골이 내려앉는 평발의 형.. 공감수 0 댓글수 1 2023. 10. 12.
  • 라운드 숄더의 허와 실 (원인 분석 및 교정 운동 제공) 《근육 연구소》 ​ 현대인의 오랜 좌식 생활은 여러 가지 근골격계 질환을 가져왔습니다. 책상에서 공부하는 시간, 스마트폰을 사용하는 시간, 컴퓨터 앞에 앉아 업무를 보는 시간이 길어짐에 따라 가장 많이 호소하는 증상은 아마도 거북목과 라운드 숄더(Rounded shoulder, 앞으로 굽은 어깨)일 것입니다. 인간의 근육은 같은 자세를 오랜 시간 유지하는 것에 익숙하지 못하기 때문에 특정 자세로 20분 이상 있게 되면 불편감과 피곤함을 느끼게 되고, 이를 보완하고자 역학적으로는 편리하지만 기능 해부학적으로는 잘못된 자세에 기대게 됩니다. 사무 업무를 보시는 분들은 이따금씩 고개를 들어 주변을 둘러보면 다들 한 마리의 거북이가 되어 모니터로 빨려 들어가고 있는 아쿠아리움 현장을 발견할 수 있을 것입니다. .. 공감수 1 댓글수 1 2023. 10. 2.
  • 승모근은 죄가 없다 (Feat 견갑거근) 많은 사람들이 올바르지 못한 자세 습관 or 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있는 좌식 생활을 필두로 거북목이나 라운드 숄더 등을 호소합니다. ​ 앉아서 책상이나 키보드에 팔을 올리고 있는 자세 자체가 목과 어깨에 큰 부담을 주기 때문에, 그러한 자세들을 장기간 유지할 경우 몸에 문제가 생기는 것은 어찌 보면 당연한 일일 것입니다. ​ 목과 어깨가 굳고 통증을 유발합니다. 그러면 사람들은 어깨를 주무르며 승모근의 단축을 이야기합니다. 그런데 안타깝게도 현대인의 목과 어깨 건강을 위협하는 요인은 승모근의 단축이 아니라 도리어 승모근의 과도한 이완입니다. ​ "선생님, 분명히 승모근 있는 곳이 쑤시고 아픈걸요?" ​ 목이나 어깨 불편감을 호소하시는 분들의 대다수는 목과 어깨가 이어지는 부분(그림 1)에서 가장 큰.. 공감수 1 댓글수 1 2023. 9. 19.
  • 도서 『퓨처 셀프』, 미래의 나와 마주하다 오늘 (23년 9월 17일 일요일) 기준 교보문고 주간 차트 최상위권에 위치한 자기 계발서이다. 현재 초판 인쇄가 품절되어 오는 19일부터 재구매가 가능한 것으로 보인다. 파죽지세의 이 책, 도대체 어떤 매력을 가지고 있는 것일까? ​ 가 생각하기에 이 책이 가지고 있는 가장 큰 매력은 크게 두 가지이다. ​ Ⅰ 읽기 쉽게 쓰여있다. Ⅱ 그러면서도 우리 삶에 필요한 중대한 메시지를 담고 있다. ​ 우리가 무언가를 정확하게 알고 있고, 그것의 본질을 꿰뚫고 있다면 그것에 대해 매우 쉽게 설명할 수 있게 된다. 반대로 어렴풋이 알고 있다면 듣는 이로 하여금 고개를 갸우뚱할 수밖에 없게 만들 것이다. 이 책은 '미래의 나'라는 개념을 제시하면서 동시에 그것이 어떻게 우리 삶에 지대한 영향을 미치는지 현실성 있.. 공감수 1 댓글수 1 2023. 9. 18.
  • (Q&A) 허리 짝짝이 질문 허리 짝짝이 질문 그림 못드려서 좀 그런데 자세히 안 보면 막 엄청 티나지 않는데 저 그림처럼 오른쪽 허리가 왼쪽보다 더 들어갔는데 이거 어떡하죠? ㅜㅜㅜ 내공 30 안녕하세요. 《근육 연구소》 입니다. ​ 몸 상태를 직접 본 것이 아니라 추측만이 가능한 점 양해 바랍니다. ​ 아마도 선천적인 특별한 근골격계 질환이 있는 것이 아니라면 두 가지 가능성이 있는데 ​ ① 내전근/중둔근/요방형근의 불균형으로 골반이 한 쪽으로 기울었을 때 인간은 걷기/달리기 중 한 발로 서는 순간이 존재하는데, 이때 잘못된 자세 습관이나 근육 불균형이 있는 경우 골반의 밸런스가 무너지게 됩니다. ​ 대부분은 오랜 좌식 생활, 운동 부족, 다리 꼬기, 짝다리 짚기와 같은 것들이 원인이 됩니다. 해당 근육들의 불균형이 있을 때는 .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 8. 14.
  • 김00님, 고관절 접을때(걸을 때) 불편해요 ​《근육 연구소》 고경태 선생님 상당히 더운 날씨에 중랑구에서 와주셨습니다. ​ ​ ① 호소 증상 · 걸을 때 무릎 바깥쪽 통증이 있어요. · 고관절 굴곡 시 불편함이 있어요. · 서혜부 통증 있습니다. · 데드리프트 시 허리가 많이 불편해요. ​ ​ ​ ② 평가 ③ 처치 김00님께서는 평소 일상생활에서도 무릎 통증이 있다고 말씀 주셨는데요. 구두 상담을 토대로 평가 진행 시 고관절 주변 근육이 강하게 경직되어 있음을 확인할 수 있었습니다. 운동 기술 개선에 앞서 통증을 잡는 것이 우선이라 판단하여 가장 우선적으로 내전근과 햄스트링, 그리고 이상근을 꼼꼼히 풀도록 하였습니다. 수기로 먼저 도와드린 후에 스스로 하실 수 있도록 스트레칭과 셀프 근막이완 방법을 알려드렸습니다. 평소 서 계시는 시간이 길며, .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 7. 31.
  • 김00님, 날개뼈 안쪽에 통증이 있어요 ​ ​ ​ 멀리 경남에서 와주셨습니다. ​ ① 호소 증상 °· 우측 견갑골 내측연 ~ 하각 부근 통증 ② 평가 ③ 처치 ​ 전반적인 운동 손상의 형태는 좌측 견갑골에서 나타났으나, 통증 경감을 우선으로 처치하기 위해 수기 근막 이완으로 우측 대능형근을 꼼꼼히 풀었습니다. 평가 중 상완 굴곡 검사에서 좌측에서 가동성이 크게 제한되어 있는 것을 확인했는데, 견갑상완리듬의 견갑골 하각 운동성이 나타나고 있지 않았습니다. ​ 하여, 수동으로 하각과 겨드랑이를 찔러 하각의 위치가 액와중심선에 오도록 유도하였습니다. 이 결과, 김00님의 가동성은 크게 호전되었으나 여전히 AC 관절에서 탁음이 발생하여 소흉근에 대한 스트레칭 및 근막 이완을 교육하였습니다. 좌측에서 큰 통증을 느끼셨고 처치 후 팔을 돌리셨을 때 굉장.. 공감수 1 댓글수 0 2023. 7. 25.
  • Full can Test에 대하여 《근육 연구소》 고경태 선생님 ​ 저번 Yocum's Test에 이어 Full can Test에 대해 리뷰해 본다. 저번 것과 다르게 FC Test는 평소 회전근개 손상 및 어깨 충돌을 점검하기 위해 자주 쓰는 평가법 중 하나이다. 다른 평가법에 비해 상당히 많이 알려져 있는 검사이고 매우 간단하게 환자의 환측 어깨를 바로 찾아낼 수 있다. 일반인도 많이 해당되겠지만 보통 운동하는 사람들이 훨씬 더 많은 고통과 운동성 저하를 보인다. ​ ​ ​ ① Full Can Test? ​ 가득 찬 캔 평가법. 이름 그대로 마치 음료로 가득 찬 캔을 들고 있는 것과 같이 동작을 취하며 극상근 과사용 및 그로 인한 상완 외전 운동 손상을 확인하는 검사법이다. 다음에 리뷰할 Empty can Test도 비슷한 맥락에서 .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 7. 25.
  • 서00님, 스쿼트만 하면 무게중심이 뒤로 가요 《근육 연구소》 고경태 선생님 ​ ​ ​ 스쿼트 기술 개선을 위해 방문해 주셨습니다. ​ ​ ​ ① 호소 증상 - 무게를 더 올리면 뒤로 넘어질 것 같아요. - 상체를 세우면 뒤꿈치가 뜨거나 불안해요. ​ ​ ​ ② 평가 얀다 동작 평가를 실시했습니다. 스쿼트 기술 개선으로 방문해 주셨기 때문에 고관절 회전량과 신전, 굴곡에 조금 더 면밀히 검토하였습니다. 평가 결과 상당히 회전량이 제한되어 있었고, 중증은 아니나 짧은 햄스트링과 종아리로 인해 대퇴골 전방 활주 증후군 증상도 관찰할 수 있었습니다. 이에 대한 개선책은 2가지 순서로 진행이 됩니다. 짧아져 경직된 후면 근육에 대한 수기 근막이완과 셀프 스트레칭을 병행하여 짧은 시간 내로 근육을 풀어줍니다. 그다음 길이가 늘어져 약화된 근육의 보강운동을 쉼.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 7. 16.
  • 교정운동 솔루션, ~ p.67 《근육 연구소》 고경태 선생님 ​ 저번 관절 중심화 개념을 소개하고 이제 그에 따른 운동손상과 관련 패턴들에 대해 알아보겠다. ​ ​ ① 관절 중심화 상실이 초래하는 불안정화의 전신적 반응 ​ 교재에서는 크게 4가지 패턴으로 구분하고 있다. 어깨 조임과 뭄통 조임과 고관절 조임, 그리고 발 조임이다. 하나하나 설명하는 것보다 예시를 통해 이해해 보겠다. 실제로 각각의 패턴의 고객님들은 많이 접했었다. 어깨 조임과 같은 경우는 10명에 8명, 그리고 운동하는 사람 10명 중 9명은 다 해당된다고 보면 되겠다. 이런 패턴의 사람들은 대부분 광배근이 아주 우세한 통증이나 운동 손상을 보이는데, 뭔가 콱 조이고 강한 수축이 주는 카타르시스에 빠져 만성적으로 어깨를 괴롭히는 습관이 있을 것이다. 특히 사이드 레터.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 7. 16.
  • 교정운동 솔루션, ~p.60 －《근육 연구소》 고경태 선생님 ​ ​ 움직임 발달 챕터에서 기본 다섯 가지 움직임 패턴들에 대해 알아보았다. 이 교재의 핵심이자 지도하면서 꼭 숙지해야 할 개념인 '관절 중심화'에 대해 복습해 본다. ​ ​ ​ ① 관절 중심화란? 관절이 효율적인 움직임을 통해 손상을 최소화할 수 있도록 서로 이상적인 접촉 상태에 있고 역학 사슬 내에서 적절한 상태를 이루고 있는 것을 뜻한다. 쉽게 일상생활에서 이해해 보자면 철도 위에 열차가 빠르게 달리고 있다. 열차가 탈선하지 않기 위해선 바퀴가 철도 아구와 알맞게 맞아야 할 것이다. 조금이라도 틀어지면 어마 무시한 사고가 일어날 것이니까.. ​ 관절도 마찬가지다. 알맞은 위치에서 움직여야 근육의 결대로, 근육의 기능대로 올바르게 우리 몸은 작동할 것이다. 안타깝게도.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 7. 2.
  • Yocum 테스트에 대하여 · 《근육 연구소》 고경태 선생님 ​ 오늘은 평가법에 대한 리뷰이다. 평가가 중요한 이유는 우리 신체의 비대칭 이슈를 가장 객관적으로 증명할 수 있는 수단이기 때문이다. 본인이 느끼기엔 아무렇지 않을 수도 있지만 평가를 통해 짝다리로 무게 중심을 싣고 있거나, 견갑골이 정상적으로 회전하지 않는 등 교정에 있어서 꼭 거쳐가야 하는 절차이다. 그렇기에 현장 지도자는 많은 평가법을 알수록 교정에 대한 접근이 유리할 수 있겠다. 오늘은 그중 Yocum's Test에 대해 알아본다. ​ ① Yocum's Test? ​ 회전근개 충돌 검사이다. 회전근개는 보편적으로 알려져 있는 외회전근 3개와 내회전근 1개로 이루어져 어깨 안정화를 도모하고 있다(세부적으로 접근하면 조금 추가된다). 가장 이해하기 쉬운 예로 삼각근.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 6. 28.
  • <고경태의 해부학 일기> 외복사근 오늘은 복부의 가장 바깥쪽에 위치한 외복사근에 대해 알아보기로 한다. 복부는 외복사근이 가장 겉에 있고 차례로 내복사근과 복직근, 그리고 복횡근으로 이루어진 집합이다. 복부 근육은 대부분 비슷한 기능을 하지만 외복사근은 회전에 대해 많은 기여를 한다. 한번 알아보자. ​ ① 외복사근의 기본 정보? 외복사근은 5번 ~ 12번 갈비뼈에서 백색 근막과 앞쪽 장골능선, 치골뼈로 이어진다. 양측 수축 시 체간은 굴곡되고, 편측으로 수축 시 동측 회전 및 측굴의 기능을 한다. 이렇게 우리 몸이 다양한 외력에 잘 저항할 수 있는 단단한(?) 유연성을 지니게 된다. 또한, 나선선의 근거로 보행 시 골반을 전방 경사시키며 앞으로 내딘 발을 뒤로 가속하며 차게 도와준다. 햄스트링이 가속을 억제한다면 외복사근은 가속을 보조.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 6. 28.
  • 전**님, 심각한 평발 - 《근육 연구소》 장우현 선생님 ​ ​ 잠실에서 분당까지 방문해주셨어요. ​ ①호소 증상 · 평발이 매우 심합니다. · 오른발은 부주상골 증후군으로 수술까지 받았어요. ​ ​ ② 평가 및 처치 ​ 평발을 평가할 때는 의자에 앉아 발을 편하게 올려둔 상태에서 1st 중족골과 주상골, 내측 복사뼈를 일직선으로 이어서 표시하고요, 그 다음 자리에 일어나 발에 체중이 실렸을 때 주상골이 얼마나 아래로 주저 앉는지를 보고 평발을 판단하게 됩니다. ​ 뒤에서 아킬레스건의 생김새를 살피는 방법도 좋습니다. 일반적으로 아킬레스건은 일직선으로 곧게 뻗어 있어야 하는데요, 평발을 가진 사람은 아래 사진과 같이 아킬레스건의 휘어짐이 발생됩니다. 다만 전**님은 육안으로 보기에도 평발의 정도가 매우 심했어서 따로 테스트가 .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 6. 4.
  • 사**님, 프레스 운동 시 어깨 불균형/불안정성 + 복근 찍힘(?) 증상 일산에서 분당까지.. 먼 길을 와주셨습니다. ​ ​ ① 호소 증상 "벤치/숄더 프레스 운동 시 왼쪽 대원근+날개뼈 주변이 불편하고 아픕니다. 좌측은 무게를 제대로 받쳐주지 못하고 휑하니 빠지는 느낌?" "복근 운동 시 좌측 상복부? 갈비뼈가 찍히는 느낌이 들고 힘이 잘 들어오지 않습니다." ​ ​ ​ ② 평가 · 안정 시 견갑골 내측연의 익상을 보임 · 어깨 관절 굴곡 시 열린 갈비(flare rib) 발생 · 푸시업 테스트 시 견갑골 익상 및 하방 회전, 네거티브 시 과도한 내전 발생 ​ ​ ​ ③ 처치 ​ 먼저 처치에 앞서 회전근개와 대원근/광배근, 능형근을 성실히 풀어냈습니다. 이후 광배근과 능형근 스트레칭을 실시한 뒤 벽에서 하부 승모근에 대한 인지와 움직임 교육을 진행하였습니다. ​ 스트레칭 +.. 공감수 0 댓글수 1 2023. 5. 30.
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