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[Q&A] 발목 깁스 풀고 재활 운동이요

「근육 연구소」 2021. 12. 4. 08:12
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재활운동

제가 오늘 (발목)깁스를 풀었어요. 깁스를 풀었는데 병원에서는 재활치료를 안해도 된다고 하더라구요. 근데 6주동안 근육을 안쓰다보니 걸을때 부자연스럽고 아파요. 집에서 어떤 운동같은걸 하면 좋을까요? 그리고 제가 운동을 매일 하는데 탁구같은건 해도 괜찮죠? 답변 부탁 드려요


1) 비복근/가자미근/전경골근/비골근 충분히 마사지해줌

2) 골반 주변부 근육 강화를 시작 → 발목 주변 강화 운동으로 마무리

2-1) 골반 주변부 강화 추천 운동

 

 

 

2-2) 발목 주변부 강화 추천 운동

 

 

버티는 동작들은 60초씩 3세트, 하루 2번

움직이는 동작들은 15회씩 3세트, 하루 2번 반복합니다.

탁구는 순발력이 필요한 운동이라 발목에 부담을 많이 줍니다. 당장 탁구를 하기보다는 2주정도 위 운동들을 실시하고 나서 해주는 것이 안전하겠습니다.

도움되었길 바랍니다. :D

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