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벤치프레스랑 덤벨프레스 차이가 있나요...
「근육 연구소」
2018. 10. 1. 10:53
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Q.
벤치프레스랑 덤벨프레스 차이가 있나요??
처음 운동할때는괜찮았는대 어느순간부터 벤치할때 오른쪽팔꿈치가 조금씩아리더라구요 그래서 덤벨프레스로 바꿨는대요.. 정확하게 뭐가다른건지 알려주세요
그리구 팔꿈치가아픈건 자세가잘못인건가요?? 벤치는 40kg(한쪽에 20kg씩)정도하기시작하면 아리구요 지금 덤벨프레스는 16kg으로하는대 팔꿈치가 아프진않거든요 ㅠ
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A.
장코치(장우현)입니다.
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1) 벤치프레스와 덤벨 체스트 프레스의 차이
바벨은 양손이 이어져 있습니다. 때문에 덤벨에 비해 비교적 컨트롤하기가 쉽고 네거티브 자세에서 바벨이 가슴이 닿기 때문에 가동 범위가 정해져 있습니다. 대신 큰 중량을 다룰 수 있지요.
덤벨은 양손이 떨어져 있어 좀 더 컨트롤 하기 어렵습니다. 그리고 서로 이어져 있지 않기 때문에 네거티브 자세에서 나의 가동 범위 끝자락까지 내려갈 수 있는 장점이 있습니다.
2) 팔꿈치가 아파요
벤치프레스에서 가장 많은 가동 범위를 담당해야 하는 것은 어깨 관절입니다. 그러나 대부분 어깨관절이 충분히 후인/하강 되지 못하기 때문에 어깨나 팔꿈치 부상을 많이 입게 됩니다.
특히나 프레스 운동 전에는 어깨 관절을 충분히 워밍업하여 팔꿈치에 과부하가 걸리지 않도록 하는 것이 중요하겠습니다.
관련 칼럼을 첨부하오니 한번 읽어보시면 도움될 것입니다.
답변되었길 바랍니다.
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