남**님, 스쿼트 바벨 회전 (경과 보고서)

「근육 연구소」 2022. 9. 10. 01:39

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※ 스쿼트 기술 교정

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첫 번째 사진 : 22년 8월 2일

두 번째 사진 : 22년 9월 10일

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스쿼트 시 바벨 회전으로 인해 바벨이 미드풋에 놓이지 못하고 발가락 쪽으로 쏠림

→ 무릎/어깨/허리 불편감 유발

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① 장요근/햄스트링 개별 활성화 후 브릿지 → 힙스러스터 → 스쿼트 순으로 패턴 연습

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② 스쿼트 네거티브시 중력에 끌려가지 않고 능동적으로 고관절/무릎 굴곡할 수 있도록 교육

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③ 스쿼트 앉을 때 : 장요근(고관절 굴곡근), 햄스트링(무릎 관절 굴곡근)

스쿼트 일어설 때 : 대둔근(고관절 신전근), 대퇴사두근(무릎 관절 신전근)

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단순히 앉았다 일어서는 형태를 만드는 것이 아니라 해당 굴곡/신전 근육을 능동적으로 사용할 수 있도록 교육하였음.

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근육 연구소 개인레슨/세미나 문의 : https://open.kakao.com/o/spmRk4sd