[Q&A] 점프 착지시 무릎 흔들림...
점프 착지시 무릎 흔들림...
한번 오른쪽 무릎에 물이 찬후 부터
좀 무리하게 운동하면 오른쪽 무릎에 약간의 통증이 있어 걱정되 질문해봅니다.
중량 안들더라도
맨몸으로 최대한 높이 뛰었다 착지할때 거울 보면 좌우 무릎흔들림이 생기는데 정상인건가요?
중량들고 점프 스쿼트 주 1회정도하는데
무게 올릴때마다 착지시 무릎 흔들림때문에 걱정되네요..
점프 높이를 낮춰야하는건지... 원래 어느정도 흔들리는게 정상인지 궁금합니다..
2년전에 웨이트하다가 오른쪽 무릎에 한번물찼었던것 빼고는 평생 병력이나 통증은 없었습니다..
안녕하세요. [근육 연구소]입니다.
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제자리 점프 스쿼트와 같이 근육의 탄성과 파워를 요하는 동작들을 '플라이오 메트릭'이라고 합니다. 해당 동작들은 정적인 웨이트 트레이닝보다 더 빠른 근육의 수축/이완을 요구하기 때문에 각 근육의 충분한 유연성과 관절들의 협응력이 준비된 상태에서 실시해야합니다.
'착지'라는 동작을 해부학적으로 살펴보면 착지와 동시에 발목/무릎/고관절이 굴곡됩니다. 여기서 고관절이 가장 힘이 세고 가동범위도 크기 때문에 많은 스트레스를 받아주어야 하는데 뻣뻣한 엉덩이를 가지고 있다면 고관절이 가동범위를 충분히 수행해주지 않아 무릎이나 발목에 부담을 주게 됩니다.
착지할 때 무릎이 흔들리는 것도 고관절이 충분히 내회전( = 둔근의 신장)이 되지 않아 무릎이 오갈 곳이 없어 흔들리는 것입니다.
균형감각과 둔근의 신장 능력을 키울 수 있는 한 발 데드리프트나 스텝 런지 등을 사전에 충분히 하는 것을 추천드리며 또한 둔근 스트레칭도 많이 해주시면 큰 도움이 됩니다.
충분히 훈련이 되었다고 생각되면 맨몸을 이용한 점프 스쿼트부터 천천히 단계를 올려 중량 점프 스쿼트까지 난이도를 올려가시면 좋겠습니다.
도움되었길 바랍니다. :D
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